每天3分鐘扭轉,消除疲勞和過勞肥,消除腹部頑固脂肪,女生們建議多練習

哆啦A 2022/11/23 檢舉 我要評論

可能很多人都和我有一樣的體驗,因為工作的關系,經常坐在電腦面前幾個小時。身體很容易感覺疲累。

其實當身體有倦意的時候,千萬不要強撐著,適度的放松下,不但可以讓身體更舒服,工作效率也會更高。

瑜伽體式中有非常多的緩解疲勞的練習,小編給大家篩選出3個比較經典的練習,2個扭轉+1個拉伸,只要10分鐘,就可以趕走身心疲倦。

01

半魚王第一式

熟悉瑜伽體式名稱來源的朋友都知道,完全魚王式是獻給魚王的,魚王是現代哈達瑜伽體系的創立者之一。從體式來看,半魚王式對于脊柱側伸展的練習相對魚王式要溫和很多。

首先坐在墊子上,雙腿伸直,找到背部的伸展。彎曲膝蓋,讓右腳放在左臀部的外側,左腳放在右膝外側。

身體慢慢轉向左側,右手穿過左膝蓋下方,左手向后,雙手捆綁在一起。扭轉的時候從下腹部開始。頭不需要過分往后,整條脊柱的扭轉相對均衡。

保持10次呼吸,慢慢解開雙手,伸直雙腿放松。換另一側重復練習。

如果覺得捆綁相對困難,也可以按照上圖展示的簡易的半魚王式練習。

02

套索扭轉式

這個體式和名稱一樣,兩條手臂就像是一根繩索,把身體完全捆綁在一起,讓軀干套在腿上。除了能夠增強脊柱的靈活性、按摩腹部的器官、擴張胸腔,這個練習還可以增強腳踝的力量和彈性。

雙腿并攏蹲在地面上,注意保持平衡。身體慢慢向左側扭轉90度,直到右側腋窩抵住左膝蓋外側。

如果發現腋窩和膝蓋中的空間過大,可以嘗試將右側膝蓋往前一些。

呼氣,讓右臂繞左大腿,彎曲手肘往后,右手放在右側臀部附近。左手往后和右手捆綁在一起。

盡可能保持身體向左扭轉,自然呼吸,停留半分鐘到1分鐘的時間。接下來慢慢松開雙手,換另一側重復同樣的練習。

如果覺得腳跟落下來很苦難,也可以嘗試提起腳跟,但是對于平衡性要求就更高了。

03

背部伸展式

背部伸展式也叫西方伸展式,在瑜伽中,身體的后側為西,對應強側為東,頭頂是北,腳底是南。背部伸展式可以活躍整個脊柱,改善消化功能。如果保持時間較長,這個練習可以按摩心臟、脊柱和腹部器官,讓精神也得到放松,緩解疲勞。

坐在地面上,雙腿向前伸直,雙手放在地面上,背部直立。

呼氣,雙手向前,抓住大腳趾,腳背的位置可以放松,或雙腳回勾。但如果是為了緩解疲勞,建議大家將雙腳也放松下來。

接下來呼氣,彎曲手肘,上半身重量沉向雙腿的方向。如果膝蓋是離開地面的,可以將軀干向前拉伸,放松大腿后側肌肉,這個時候雙腿也就自然能下沉。

如果雙手抓不到腳,可以抓腳踝或小腿。保持在自己比較舒服的姿勢,1-5分鐘的時間,自然均勻地呼吸。這個練習不會增加任何背部的負擔,所以在過程中還是要調整身體專注地呼吸。

生活中的很多習慣和姿勢都會不經意間給身體造成緊張,久而久之身體就會僵硬,影響精神狀態,身體也極其容易疲憊。不妨用工作間隙的10分鐘,給自己身心做個放松療愈。


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