瑜伽后彎總是下不去?用上瑜伽磚循序漸進,鍛煉大腿內側和腘繩肌,幫助你保持骨盆正位

哆啦A 2022/11/23 檢舉 我要評論

在瑜伽中。有時我們急于擺出一個姿勢,強迫自己的身體進入它沒有準備好的形狀。這在后彎時會變得特別累人,那麼,你怎樣才能繼續體驗后彎帶來的好處,而不會過度緊張呢?

你可以在練習后彎的時候。依靠瑜伽磚提供支撐,降低姿勢所需的強度和力量,瑜伽磚還會為你的肌肉提供反饋,并幫助你學會如何在挑戰[性.姿.勢]中增強力量、靈活性和放松。

下面介紹幾種常見的后彎,看看用上瑜伽磚如何安全的練習:

駱駝式

1,雙手下墊瑜伽磚

這可以減少你需要后彎的程度。在你的腳踝旁邊使用瑜伽磚會讓支撐更靠近你,最小化強度,同時仍然能讓你保持后彎的形狀,同時一直給你支撐。

2:大腿之間放瑜伽磚

在大腿之間擠壓一塊瑜伽磚可以幫助你抵抗塌臀的沖動,這反過來讓你在下背部找到更多的空間。它還提醒你鍛煉大腿內側和腘繩肌,幫助你保持骨盆正位。

輪式

1:手下面放瑜伽磚

將你的手放在瑜伽磚上,而不是墊子上,可以在你的上背部創造更多的空間,這樣你可以更容易伸直你的手臂。

2:在大腿之間放瑜伽磚

輪式需要大量的練習來協調你身體各處的各種活動。在大腿之間放一個瑜伽磚,可以教你正確啟動大腿內側和外側的力量,并通過臀部放松,從而幫助減少下背部的壓力。

魚式

1:在肩膀下放瑜伽磚

在肩膀下放一個瑜伽磚可以提供支撐,這樣你可以找到更深的放松,這反過來允許更深的伸展。瑜伽磚的支持有助于創造更多的胸椎延伸和拉伸胸肌,為深呼吸創造更多的空間。

2,肩膀和頭下放瑜伽磚

把你的頭放在瑜伽磚上可以減輕頸部伸展的強度,減少上面變化帶來的任何緊張。它也為喉嚨提供了更多的打開,使呼吸更加舒適。

鴿王式

1:手下放瑜伽磚

使用瑜伽磚可以有效地提升墊子,讓它離你更近,這意味著你可以在不進行強烈后彎的情況下做出合適的姿勢。

2:雙手放在膝蓋上,頭放在瑜伽磚上

在你的頭下放一塊瑜伽磚來支撐你頭和脖子的重量。

3:雙臂伸展,頭放在瑜伽磚上

伸直手臂,找到一個穿過身體側面的深度拉伸,然后呼吸到肋骨。如果可以的話,可以把手伸向腳后跟,保持手肘平行于雙手之間的距離。

整體益處:

瑜伽磚提升了地板的高度 支撐頭部和頸部,同時探索不同的手臂變化,為手放在墊子上或抓住腳跟、前臂做準備


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