女性身材美不美,首先看臀腿!8個翹臀瑜伽動作&變體,專治各種臀部下垂、扁平、凹陷

哆啦A 2023/01/08 檢舉 我要評論

有句俗話說得好: 女性身材美不美,首先看臀腿!臀腿比例可以說是少女和大媽的分界線。

今天瑜伽人小編分享8個全方位翹臀的瑜伽動作,適合臀部扁平、下垂、凹陷的人練習,專治各種臀型不好看,趕緊練起來!

動作1、

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 吸氣,右手微屈,左手肘落地 臀肌發力,右腿伸直向后抬高 呼氣,收核心,屈右膝向前找手肘 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

動作2、

回到四足支撐位,呼氣,收緊核心 含胸弓背,右腿屈膝向前碰鼻尖 吸氣,右腿屈膝向后抬高 重復練習10-15次,交換另外一側

動作3、

保持在上一動作,呼氣,收緊核心

右腿屈膝,右髖向外展

髖部掀開,右腳碰左側地面

重復練習10-15次,換另外一側

動作4-5、

四足支撐位,雙手屈肘,小臂貼地 呼氣,收緊核心,右腿向后伸直 向身體左后側點地一次

之后右腿向右側點地一次 保持核心收緊、骨盆穩定 重復10-15次后換另外一側

動作6、

左側臥,右手撐地保持身體穩定 骨盆保持中立位,左腿微向前 吸氣,右腿伸直,右髖向外展 呼氣收核心,右腿向后擺動再回正 重復練習10-15次,交換另外一側

動作7、

俯臥,額頭枕在右手手背上 吸氣,右腿伸直向上抬高 呼氣,收緊核心,髖部轉向左側 停留3-5秒后還原為一次 重復練習10-15次,交換另外一側

動作8、

仰臥位,雙腿屈膝進入橋式 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向上抬 吸氣,右腿向前伸直,之后還原 重復練習10-15次,交換另外一側

以上8個動作,建議每個動作完成2-3組,效果更佳!


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