有句俗話說得好： 女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以說是少女和大媽的分界線。
今天瑜伽人小編分享8個全方位翹臀的瑜伽動作，適合臀部扁平、下垂、凹陷的人練習，專治各種臀型不好看，趕緊練起來！
動作1、
雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 吸氣，右手微屈，左手肘落地 臀肌發力，右腿伸直向后抬高 呼氣，收核心，屈右膝向前找手肘 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
動作2、
回到四足支撐位，呼氣，收緊核心 含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖 吸氣，右腿屈膝向后抬高 重復練習10-15次，交換另外一側
動作3、
保持在上一動作，呼氣，收緊核心
右腿屈膝，右髖向外展
髖部掀開，右腳碰左側地面
重復練習10-15次，換另外一側
動作4-5、
四足支撐位，雙手屈肘，小臂貼地 呼氣，收緊核心，右腿向后伸直 向身體左后側點地一次
之后右腿向右側點地一次 保持核心收緊、骨盆穩定 重復10-15次后換另外一側
動作6、
左側臥，右手撐地保持身體穩定 骨盆保持中立位，左腿微向前 吸氣，右腿伸直，右髖向外展 呼氣收核心，右腿向后擺動再回正 重復練習10-15次，交換另外一側
動作7、
俯臥，額頭枕在右手手背上 吸氣，右腿伸直向上抬高 呼氣，收緊核心，髖部轉向左側 停留3-5秒后還原為一次 重復練習10-15次，交換另外一側
動作8、
仰臥位，雙腿屈膝進入橋式 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向上抬 吸氣，右腿向前伸直，之后還原 重復練習10-15次，交換另外一側
以上8個動作，建議每個動作完成2-3組，效果更佳！
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