彎腰駝背,顯老10歲!9個體式:打開心輪,拯救老年體態

哆啦A 2022/11/12 檢舉 我要評論

今日主題:打開心輪(胸腔),聆聽內心的聲音,找到通往內心呼喚的道路。

每個脈輪都具有相等的價值,并且一個脈輪在沒有其他脈輪保持良好平衡的情況下,無法最佳運行,它們是一個集成系統。

同時,也是提升氣質和體態,改善和預防駝背的最佳體式。打開緊張的肩膀和胸椎段。

冥想2分鐘:盤坐,閉上眼睛,將注意力向內轉移。保持安靜,花些時間見證你內心的自我,聆聽內心的聲音。

9個體式,打開心輪(開胸開肩)

1.低位新月式

下犬式,向前走右腳。輕輕將左膝蓋放到地板上,將臀部向墊子的前端傾斜 將左手放在左髖上,右臂向上 可以留在這里,也可以在脊椎向后和向內卷曲時將左手向左內腿滑動,使胸腔段向深處彎曲 接下來,將左手按入右腿,當腿和手互相抵制時,避免陷入下背部 等軸測,將左膝蓋和右腳朝彼此擁抱,抬高骨盆底 最后,用右腳向下壓,讓心臟再飛一點 在這里深呼吸5次。通過vinyasa流動,換另一側。

2.弓步

從下犬向前邁出右腳,然后上升為 弓步 右膝蓋彎曲成直角,左腿伸直在身后 手臂伸到身后,手指交織在一起 隨著胸腔上升并打開,將骨盆向下移動 抬起胸腔并擴大鎖骨,向上凝視,而不會卡住脖子 并感覺到不斷上升的心臟能量 深呼吸5次,然后通過vinyasa到達另一側或通過下犬過渡

3.低位新月式,變化

從下犬,將右腳向前踩入,左膝蓋放在地板 保持左手向下,然后伸向右臂。抬起左腳,用右手抓住左腳 將左腳向后拉動右手,讓肩膀和胸腔進入更深的打開 3-5次呼吸,然后用vinyasa改變姿勢

4.狂野式

從下犬,將右腿向上和向后抬起 張開右臀部并彎曲右膝蓋以伸展右四頭肌,髖屈肌和腹部 可以呆在那里或繼續前進 當抬起胸腔時,將右腳向下放在身后,右手抬離地板 然后將右臂向上伸到頭頂,有助于抬起背部和脊椎 需要一定的勇氣和一點經驗,因此,請逐漸努力 停留2-3次呼吸,然后翻轉回下犬并換另一側

5.上犬式

俯臥位,感覺后身變軟到前身。讓這一刻為腰部,腎臟和肺部帶來釋放和柔軟感 延長雙腿,攤開腳趾和腳掌,腿不應該比臀部寬 將手放在肩膀下,然后開始將胸腔從地板上抬起 肘部彎曲且恥骨在地板上,提起適量,然后停下來 再次軟化后身。然后,垂直向下壓腳和手的頂部 開始將胸腔抬高,讓臀部和大腿從地板上抬起 直到唯一的接觸點是手和腳。 向后卷曲上脊柱,同時向后拉動上臂骨骼以打開心臟 在這里呼吸2次,然后休息。

6.駱駝式

駱駝是上腹部的后彎,來自腹部變窄和胸部變寬。

跪立,雙膝分開或靠近膝蓋 抬起下腹,肋骨和胸部時,將手放在臀部上,并向前推動腿部和骨盆 雙手依次觸摸相應的腳后跟 從外臀到肋骨加長,在側腰部留出盡可能大的空間。使尾骨和恥骨相互靠近 最后,只要不引起頸部疼痛,就輕輕將頭向后放下 3次呼吸,并重復此姿勢3次 完成后,坐在腳后跟上,閉上眼睛,享受此刻

7.橋式

仰臥屈膝,雙手放臀部兩側去推地 通過腳,外臂和手的小指邊緣向下推地,均勻地抬起脊柱 慢慢將臀部抬起 也可以十指扣在一起 5次呼吸,然后休息

8.斜角姿勢

仰臥屈膝,將膝蓋向外側打開,將腳掌放在一起 如果膝蓋感覺不適,在每個大腿下方放置一堆毯子,枕頭或枕墊 腿部舒適后,將一只手放在心臟上,另一只手放在腹部上 閉上你的眼睛,讓自己這段時間軟化心臟能量

9.放松姿勢

有意識地使心臟周圍變軟,讓注意力停留一兩分鐘 然后釋放所有的思想,并在沉入寧靜休息空間中放松身心


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