瑜伽磚5個改善寒背/駝背、富貴包、厚背肌拉筋伸展動作教學!肚腩不見變,好身材必學

哆啦A 2023/02/16 檢舉 我要評論

瑜伽磚5個改善寒背/駝背、富貴包、厚背肌拉筋伸展動作教學!肚腩不見變好身材必學

駝背、寒背不要急,教你一招,5個瑜伽動作輕松改善,只要堅持,腹肌和背肌也能輕松練出!

動作1:跪姿開肩

雙膝跪于瑜伽墊之上,瑜伽磚擺放與肩部同寬,雙手手肘放于瑜伽磚之上,小臂舉起,上身慢慢向下壓,收緊腹部。

呼氣同時腋下慢慢向下,手指向后指向臀部延展,保持10個呼吸。

動作2:小狗式開肩

歸于瑜伽墊之傷,雙腳和雙膝打開與髖關節同寬。

雙手手掌放在瑜伽磚上,收緊腹部,呼氣的同時上身滿滿向下壓,壓到肩膀開合最大的情況下,保持10個呼吸。

動作3:下犬式

將瑜伽磚橫放,雙膝跪地,雙手扶磚掌心相對,下手臂貼地。

伸直背部,呼氣時雙腿滿滿伸直,臀部向上,保持10個呼吸。

動作4:仰臥開胸

坐于瑜伽墊之傷,將瑜伽磚放置于身體后方,身體慢慢向后仰,以手肘支地作為支撐,背部置于瑜伽墊之上。

頭部放松朝下,雙手同樣放松向兩側自然展開,保持20-30個呼吸。

需要注意的一點是,如果覺得頭部向下有些不適,提早結束動作。

動作5:仰臥開胸

是動作4的加強版。

同樣還是將背部置于瑜伽墊之上,雙手交叉放在頭部下面,頭部放松向下的同時,兩手自然向兩邊打開。

肩部與胸部開合到最大時保持20-30秒。

這五個循序漸進的瑜伽動作,能夠慢慢調整身體的柔軟度,也能夠保證在做一些高強度的瑜伽動作時不會拉傷筋骨。


用戶評論