9個基礎瑜伽體式,練對很重要,練好了腰細了,腿瘦了,肩挺了,背薄了

哆啦A 2022/12/02 檢舉 我要評論

今天要跟大家分享的 9個基礎瑜伽體式細節圖,練瑜伽,動作不值錢,細節最重要!

1、站立后彎

補充細節:

骨盆向后轉動,脊柱延展 身體的重量均勻的分布在雙腳上 大腿肌肉收緊,胸腔上提打開

2、站立前屈

補充細節:

前屈受限容易拱背的伽人 一定注意要微微屈膝來練習 或者學會轉動骨盆 一定要避免拱背腰椎代償

3、騎馬式

補充細節:

前方小腿一定要與地面垂直 脊柱向上延展,髖部中正 后方腳背小腿用力下壓很重要 骨盆向后轉動

4、戰士3式

補充細節:

下方腿一定要收緊用力下壓 髖部無法擺正,也可以微微屈膝 核心收緊,大腿有力,脊柱延展 注意手臂和上方腿形成一條力線 將身體拉成一條直線

5、半月式

補充細節:

身體無法有效控制達到平衡 可以借助瑜伽磚或者是墻壁來輔助練習 上方大腿收緊,腳用力推墻 髖部向上打開,下方腳和手穩定的支撐 脊柱延展,上方手臂延展

6、坐立前屈

補充細節:

初學者容易犯的錯誤是拱背 此時可以借助伸展帶 也可以微微屈膝,來延展背部

7、廣角式

補充細節:

初學者最容易拱背或者腳部的松懈 在這個體式中尤其要注意雙腳的激活 腳尖指向正上方,雙腿收緊用力下壓地面 膝蓋朝向正上方,臀部不要離開地面

8、船式

補充細節:

初學者可以借助伸展帶來練習 微微屈膝增加屈髖能力,讓背部立直 收緊核心,雙大腿用力向上并延展 脊柱延展,胸腔打開

9、下犬式

補充細節:

大臂外旋,五指用力推地面 脊柱延展,雙肩放松,肩胛骨相互靠攏 雙腳用力向下踩,大腿收緊向后推 如果膝蓋窩疼痛,可以微微屈膝


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