9個「動物流」串聯瑜伽動作,每天練習幾分鐘,讓你越練越瘦

哆啦A 2022/08/24 檢舉 我要評論

木有聽過「動物流」這個新的瑜伽流派?這個流派是最近幾年新流行的瑜伽流派,主要是 模仿一些動作爬行、跳躍的姿態設計的瑜伽動作,頗具特色!

今天分享 9個動物流瑜伽串聯動作給大家,還是有一定的強度、難度哦,適合進階伽人練習!趕緊試試吧!

動作1、

從四足支撐進入 雙膝離地,小腿平行地面 呼氣,收緊核心 右手、左腿交替向前爬 之后向后還原 重復練習10-15次

動作2、

從四足支撐式進入,呼氣,收緊核心 身體橫向跳躍到墊子尾端,之后還原 重復練習10-15次

動作3、

從下犬式進入,呼氣,收緊核心 右腿屈髖、屈膝邁向右手外側 吸氣,還原,重復10-15次后換左邊

動作4、

從下犬式進入哈巴狗式 呼氣,收緊核心 重心向前進入上犬式 吸氣,向后還原哈巴狗式 重復練習10-15次

動作5、

從上一動作退出,俯臥在墊上 吸氣,雙手撐在胸部兩側 呼氣,收緊核心,髖部轉向右側 左腿屈膝向后點地,吸氣,還原 重復練習10-15次后,換另外一側

動作6、

從上一動作退出,雙手撐地,臀部向后 呼氣,收緊核心,雙腿向上跳起 吸氣,還原 呼氣,髖部轉向左側,右腿向左側伸直 吸氣,還原 重復練習10-15次,交換另外一側

動作7、

山式站立進入 呼氣,右腿屈膝向上 右腿纏繞于左腿 進入鳥王式 吸氣,還原 重復10-15次后換邊

動作8、

進入反桌子式 呼氣,收緊核心 雙手、雙腿向前移動 吸氣,還原向后 重復練習10-15次

動作9、

從上一動作退出,進入烏鴉式 注意核心啟動,臀部向后向上 呼氣,身體向后滾動一次 之后重復練習8-10次

練瑜伽,告別惰性一點, 離成功就更近一點!


用戶評論