常練這個瑜伽體式,打開胸腔,拉長頸部肌肉,均勻拉伸背部、膝蓋、臀部、大腿,全身都能瘦

哆啦A 2022/12/14 檢舉 我要評論

駱駝式是一個中級后彎體式,該體式增加了整個身體前部的力量。它伸展整個前部身體的靈活性和機動性。這個體式增強了能量,有助于打開心輪。它帶給我們快樂、幸福和平靜的感覺。

這個體式主要集中在以下肌肉。

脖子和肩膀 胸部和背部 核心和臀部 大腿和膝蓋

該體式類似于駱駝的駝峰 因此我們稱之為駱駝式。它看起來也像駱駝彎曲它的后腿來坐下 [手是駱駝的前腳,腳是駱駝的后腳,軀干是駱駝的背部 ]

體式詳解

準備體式:跪下來,膝蓋分開與髖同寬。腳分開與肩同寬.保持大腿與地板垂直。

注意:脛骨應該平放在地上,和軀干應該是垂直的。腳底應該朝上。

進入姿勢

跪立,吸氣,向后轉動肩膀,打開胸部。同時,將手掌放在下背部或骶骨上,手指指向下方。肘部應該指向后方。 呼氣向前推臀部,慢慢地從腰部向后彎曲脊柱。同時,手放到腳踝或腳上

注意:你的手臂應該伸直。你也可以把手放在腳掌上,只要你能伸展到這個程度。拉伸應該在大腿和核心部位,向前擠壓尾骨。

向后傾斜你的頭(如果你覺得舒服)放松你的脖子,抬起胸部開始深呼吸。保持30-60秒(大約5-8次深呼吸)根據你的舒適程度。如果你愿意,你可以閉上眼睛。

要退出,吸氣,把手放在下背部或骶骨上。同時,抬起頭和軀干,回到初始位置。要麼來嬰兒式放松,要麼伸直雙腿放松。

初學者提示

開始時,將腳背平放在地上感覺很困難,可以 踮起腳尖。將使你的手更容易放在腳踝上。

初學者可以在膝蓋下放一條折疊的毯子。開始可以將瑜伽磚放在手下面,這樣,就有更多的高度來放你的手。

開始可以靠墻練習 把膝蓋和大腿貼在墻上。將有助于你保持正確的姿勢。另外,你也可以在搭檔或老師的幫助下進入體式。

注意事項和禁忌癥

在練習體式時,最重要的是理解你身體的極限。超出你身體的極限會導致受傷,所以,不要過度拉伸身體。 如果你最近大腿、膝蓋、肩膀和腳受傷,不要做駱駝式。

體式解剖

駱駝式的練習可以拉伸和調節我們身體的肌肉,尤其是身體的前部。一開始,當我們彎曲時,主要的拉伸作用在核心和大腿肌肉。然后延伸到背部肌肉,包括脊柱

由于小腿和腳背平放在地上,膝蓋、腳踝和腳的肌肉也被拉伸。當我們把手放在腳踝或腳掌時,肩膀和手臂的肌肉做大量的伸展運動。同時也伸展了胸部肌肉。頸部肌肉也被拉長了。

體式益處

它按摩所有的核心肌肉和腹部器官,如肝臟、腎臟等。幫助改善消化 通過均勻拉伸背部、膝蓋、臀部、大腿和核心部位的肌肉,提高靈活性和力量 它增強肩部的肌肉,給他們力量和靈活性。

該體式鍛煉腹部肌肉,減少多余的脂肪,尤其是大腿和臀部的脂肪,體式打開胸部,增強胸部肌肉。緩解壓力、焦慮。


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