駱駝式是一個中級后彎體式，該體式增加了整個身體前部的力量。它伸展整個前部身體的靈活性和機動性。這個體式增強了能量，有助于打開心輪。它帶給我們快樂、幸福和平靜的感覺。
這個體式主要集中在以下肌肉。
脖子和肩膀 胸部和背部 核心和臀部 大腿和膝蓋
該體式類似于駱駝的駝峰 ，因此我們稱之為駱駝式。它看起來也像駱駝彎曲它的后腿來坐下 [手是駱駝的前腳，腳是駱駝的后腳，軀干是駱駝的背部 ]
體式詳解
準備體式：跪下來，膝蓋分開與髖同寬。腳分開與肩同寬.保持大腿與地板垂直。
注意：脛骨應該平放在地上，和軀干應該是垂直的。腳底應該朝上。
進入姿勢
跪立，吸氣，向后轉動肩膀，打開胸部。同時，將手掌放在下背部或骶骨上，手指指向下方。肘部應該指向后方。 呼氣向前推臀部，慢慢地從腰部向后彎曲脊柱。同時，手放到腳踝或腳上
注意：你的手臂應該伸直。你也可以把手放在腳掌上，只要你能伸展到這個程度。拉伸應該在大腿和核心部位，向前擠壓尾骨。
向后傾斜你的頭（如果你覺得舒服）放松你的脖子，抬起胸部開始深呼吸。保持30-60秒（大約5-8次深呼吸）根據你的舒適程度。如果你愿意，你可以閉上眼睛。
要退出，吸氣，把手放在下背部或骶骨上。同時，抬起頭和軀干，回到初始位置。要麼來嬰兒式放松，要麼伸直雙腿放松。
初學者提示
開始時，將腳背平放在地上感覺很困難，可以 踮起腳尖。將使你的手更容易放在腳踝上。
初學者可以在膝蓋下放一條折疊的毯子。開始可以將瑜伽磚放在手下面，這樣，就有更多的高度來放你的手。
開始可以靠墻練習 ，把膝蓋和大腿貼在墻上。將有助于你保持正確的姿勢。另外，你也可以在搭檔或老師的幫助下進入體式。
注意事項和禁忌癥
在練習體式時，最重要的是理解你身體的極限。超出你身體的極限會導致受傷，所以，不要過度拉伸身體。 如果你最近大腿、膝蓋、肩膀和腳受傷，不要做駱駝式。
體式解剖
駱駝式的練習可以拉伸和調節我們身體的肌肉，尤其是身體的前部。一開始，當我們彎曲時，主要的拉伸作用在核心和大腿肌肉。然后延伸到背部肌肉，包括脊柱 。
由于小腿和腳背平放在地上，膝蓋、腳踝和腳的肌肉也被拉伸。當我們把手放在腳踝或腳掌時，肩膀和手臂的肌肉做大量的伸展運動。同時也伸展了胸部肌肉。頸部肌肉也被拉長了。
體式益處
它按摩所有的核心肌肉和腹部器官，如肝臟、腎臟等。幫助改善消化 通過均勻拉伸背部、膝蓋、臀部、大腿和核心部位的肌肉，提高靈活性和力量 它增強肩部的肌肉，給他們力量和靈活性。
該體式鍛煉腹部肌肉，減少多余的脂肪，尤其是大腿和臀部的脂肪，體式打開胸部，增強胸部肌肉。緩解壓力、焦慮。
