拜拜肉、大肚腩、扁平臀?這幾個瑜伽動作一次幫你搞定,堅持一個月就能瘦10斤

哆啦A 2022/10/11 檢舉 我要評論

體重下了不少小肚腩依舊還在...

身體哪兒都不胖單單肚子上脂肪不少....

說好的體重無所謂但說好的馬甲線呢?

為什麼肚子那麼容易堆積呢?

1.腰腹部堆積順序靠前2.腰腹部器官很多,器官堆積順序靠前3.長期久坐,腰腹血液循環差,脂肪滯留。

由此可見,腰腹,是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

接下來小編給大家分享幾個瑜伽動作,一次幫你搞定拜拜肉、大肚腩、扁平臀!

01.眼鏡蛇式

●選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放于體側,雙手握空拳。

●曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側,下巴抵于墊子上。

●吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴,保持15-30秒。

●呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

02.弓式

●俯臥,下巴點地,雙臂放于身體兩側,掌心貼地。

●彎曲雙膝,將小腿盡量收近臀部,雙手向后側抓住雙腳腳踝。

●吸氣,雙臂帶動腿部向上抬離地面,使身體呈弓狀,順暢自然地呼吸,保持數秒。

●吸氣,先讓上半身緩緩著地,使下巴點地,腳后跟觸臀,繼而放開雙手,身體還原至初始位置。

03.船式

●選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放于體側,雙手握空拳。

●曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側,下巴抵于墊子上。

●吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴,保持15-30秒。

●呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

04.斜板式

●俯臥,前額點地,雙腳并攏,雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;

●腳尖回勾,腳后跟向后蹬,大腿肌肉收緊;

●雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。

05.排氣式

●躺在瑜伽墊上。

●抬起左膝。

● 雙手環抱你的左膝蓋。

●把頭抬向你的膝蓋,呼吸,放松。然后換右腿做同樣的姿勢。

●可以慢慢的根據節奏做搖晃動作。


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