每天飯后坐一坐,1個瑜伽體式越坐越瘦,減少脂肪堆積,告別大肚腩

哆啦A 2023/01/14 檢舉 我要評論

雷電坐(Vajrasans),Vajra 意思是雷電或者鉆石,Asana意思是體位或者姿勢。雷電坐又稱金剛坐、霹靂坐。

雷電坐可以在飯后立即做,助消化,簡單有效。可以解決飯后脂肪堆積的問題。

眾所周知,我們飯后不應該立即做運動或者瑜伽體式。飯后練習時腦部會缺氧,血液循環也會出現問題。

而且胃里面有東西的話,扭轉,倒置,伸展等體式都會讓妳感覺反胃,不用細說,妳肯定懂得那種感覺。

腸胃的消化動力是依賴血液循環,雷電坐時,由于腿部后側受到壓力,肚臍以上身體部位的血流變得充足,使血液循環更多流向消化系統,消化能力會加倍。

經常練習可以幫助我們強健消化系統,消除胃酸、消化不良、腹脹等癥狀,促進胃部蠕動,改善消化系統。

怎樣做雷電坐?

跪姿,雙腿并攏,腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉,腳跟可以分開一些距離,臀部坐在腳跟之間。 腰背延展向上,雙肩在髖骨的正上方,頭在肩膀的正上方,后背,脖子和頭部應該伸直。將手放在大腿上,手掌朝下,手指并攏。 注視前方,關閉雙眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。

雷電坐腳后跟兩種方式:

腳后跟分開:對腳踝的外側加強伸展 腳后跟并攏:對腳踝的內側和前側加強伸展

練習時間

我們最好每天午飯或者晚飯以后坐5到10分鐘來幫助消化。

我們開始的時候坐20到30秒,然后逐漸增加到15到20分鐘。

功效

1 、是一個極優良的冥想姿勢,特別對于患有坐骨神經痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢的人。

2 、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘,促進整個消化系統功能。

3 、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

4 、它按摩連通生殖器的神經纖維對睪丸因血流過盛而脹大的男人有益。

5 、有助于防止疝氣發作。而且由于它對骨盆肌肉有伸張作用,是一種非常有幫助的產前練習。

6 、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調動,效果僅遜于至善坐或蓮花坐。

注意

如果膝蓋本身疼痛比較嚴重的盡量避免,因為這個體式膝關節屈曲的角度很大,如果加墊子沒有得到緩解,那麼要先解決膝關節疼痛的問題。

關注妳自己的身體才是瑜伽的主要目的,而不是戰勝哪個體式。

如果我們有膝關節和腳踝關節的疾病,比如做了手術或者嚴重疼痛,患有靜脈曲張的不要做;

或者懷孕幾個月以后也不要做。

雷電坐的輔助練習方法

(1)借助瑜伽磚的輔助練習方法

(2)借助瑜伽毯、毛毯的輔助練習方法

(3)借助毛巾的輔助練習方法

(4)借助抱枕、瑜伽磚、毛毯卷的輔助練習方法

(5)借助伸展帶的輔助練習方法


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