臉上愛出油、冒痘痘?試試這套瑜伽序列,調節內分泌恢復好氣色!

哆啦A 2023/01/15 檢舉 我要評論

代女性,由于工作、家庭壓力大,越來越多的女性出現內分泌失調!而內分泌失調體現最明顯的地方莫過于會讓女性的皮膚變差。

例如: 愛出油、冒痘痘、膚色黃!

而根據研究調查發現,常年堅持練習瑜伽的女性可以有效幫助平衡內分泌, 提升身體的代謝排毒能力!

今天給大家分享一套 能夠調節內分泌的瑜伽序列,趕緊一起開練吧!

01、下犬式

從貓牛式進入下犬式

調整3-5個呼吸

02、戰士一

從下犬式退出,邁右腿向前

進入戰士一式,骨盆穩定

核心微收,脊柱延展向上

停留3-5個呼吸

03、加強側伸展式

從戰士一退出,右腿原地伸直

進入加強側伸展式

注意髖部擺正,停留3-5個呼吸

回下犬式,從體式02-03換左側

04、站立前屈

從下犬式退出,雙腿走向前

進入站立前屈,停留3個呼吸

05、幻椅式扭轉

吸氣,從站立前屈進入幻椅式

呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝

雙手合十,吸氣,扭轉向右側

停留5個呼吸,換另外一側

06、雙角扭轉式

從幻椅式退出,雙腿橫向打開

約一條腿距離,進入雙角式

吸氣,右手落于雙腿中間

呼氣收腹,左手指向天花板

感受胸腔打開,停留5個呼吸

換另外一側繼續練習

07、蹲坐式

從雙角扭轉式退出,緩緩蹲坐下來

進入下蹲式,腳尖、膝蓋微微向外

呼氣,收緊會陰、核心,背部延展

雙手合十于胸前,停留5個呼吸

08、坐立側伸展式

從下蹲祈禱式退出,坐立于墊上

左腿屈膝,腳后跟靠近會陰

右腿旁側伸直,腳尖回勾

吸氣,延展脊柱

呼氣,身體向右側側屈

停留8個呼吸,換另外一側

09、雙腿背部前屈

從坐立側伸展退出

進入雙腿背部前屈

吸氣,延展脊柱,坐骨向下扎根

呼氣,收緊核心,折髖向前屈

停留8-10個呼吸

Tips:此外,保持清淡飲食、規律作息對于平衡內分泌也很重要噢!


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