2個動作告別圓肩、含胸駝背,每天10分鐘,一周舒展雙肩

妙妙 2022/05/15 檢舉 我要評論

圓肩、駝背、含胸這三種體態,都屬于上交叉綜合癥的常見表現。

不論處于哪一個年齡段,都可能出現這種體態煩惱。除了影響個人氣質之外,它還威脅著脊柱的健康。

上班族和學生黨,這兩大群體,隨著久坐時間越來越長,本體就會不斷地下意識調整自己的坐姿,脖子慢慢前探,肩膀不自覺向上聳起來,日積月累出現駝背。

縱觀這樣的體態,會發現:頸前伸、肩內扣、含胸駝背,脊柱生理曲度加大,骨盆前傾,膝超伸等,會對整個人體結構力線造成系列代償影響。

圓肩,含胸駝背體態造成胸小肌過度緊張,使胸大肌、三角肌前束、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌受到牽拉,也同時變得緊張,所以矯正前這些肌肉都要進行放松。

針對這些表現,為大家推薦矯正動作,快來練習一下吧

【動作模式】

動作一:

●彈力帶固定在身體左側

●坐姿狀態下

●低頭弓背左手外旋外展

●左手不動右手向左前方伸夠

●拉長右側背部

●發力時右手回拉收緊右側背部

動作二:

●坐姿狀態下,以右側動作為例

●左手外旋外展向下伸夠

●右手向上抬起五指張開

●軀干保持不動

●右手屈肘向下拉

●收緊右側背部

●另一側動作反過來即可

每個動作練習10分鐘以上,就會有很明顯的效果了,快練起來吧!


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