肩倒立被稱為「體式之母」。它是最流行的姿勢之一，由于其極多的好處而廣泛用于所有類型的瑜伽中。
練習肩倒立可鎮定神經系統，減少靜脈曲張，刺激喉輪（有助于保持清晰的交流），減少皺紋并有助于睡眠。 但是非常重要的一點是要注意，如果做得不好，它會帶來傷害，而大多數習練者（和老師）都不知道。
盡管《瑜伽之光》里BKS Iyengar（艾揚格）沒有使用輔具，但他的教學風格里，現在Iyengar Yoga（艾揚格瑜伽里）一直以使用輔具而聞名。在艾揚格（Iyengar）的早期，他的學生在平坦的墊面上練習肩倒立后開始出現頸部疾病，例如關節炎和椎間盤退變等。這促使他用毯子支撐脖子，以保持脊柱自然彎曲。
頸椎（頸部）有一個脊柱前凸曲線，這意味著頸部的自然曲線向內。當您在沒有支撐脖子的情況下在地板上練習肩倒立時，實際上是在弄平該區域并在頸椎上施加極大的屈曲（或彎曲）。將這些肌肉拉長到這樣的極限是非常危險的，除了在脊柱的這個區域上承受全身的重量之外。脖子上還有一條稱為頸動脈的大動脈，位于頸前，從心臟流向大腦。切斷氧氣后，氧氣將停止流向您的大腦，這可能導致中風，視力下降甚至椎間盤退變。
這就是為什麼將頭和肩膀放在地板上的同時需要抬高肩膀和手臂的原因。主要是為了防止頸部彎曲超過75度（大多數頸椎能夠向前彎曲的最大角度），并使身體的重量脫離脆弱的頸椎。
它還可以讓您將適當的重量放在肩膀上，并將重量完全從脖子上移開。
要設置肩倒立的支撐，您需要：
3個瑜伽毯和1個瑜伽墊，將毯子折成方長形（約30厘米乘60厘米），然后將它們均勻地堆疊在一起，并且朝向相同的方向，如下圖所示，將毯子放在墊子上，將墊子的底邊折在毯子上（褶邊所在的地方），并在脖子上留下約60厘米的裸毯，以免粘在墊子上
將墊子折疊在毯子上而不是放在毯子上的原因是為了防止肘部和上臂打滑。
如何進入支撐肩倒立：
躺在堆積的毯子上，將肩膀放在折疊的毯子的邊緣 頭的后部應該在地板上 將手臂垂在軀干旁邊
穩定后，開始抬起一條腿，然后是另一條腿 開始手肘彼此靠近，雙手朝上脊柱 慢慢地將雙腿抬起舉過頭頂，將其降低到頭頂上方的地面上 脖子上應該零重量，所有的重量都應該放在肩膀上，并由毛毯支撐 脖子自然彎曲
肩背支撐有許多好處。當在肩倒立中時，您的血液在肺部周圍積聚，使您的血液充氧，從而減少了「衰老」過程。這個姿勢具有治愈作用，并有助于消化，減肥，甚至可以幫助PTSD（創傷后應激障礙）患者。
盡管容易受傷，我還是強烈建議經常練習這個姿勢。當然前提是正確練習，不傷害自己，為脖子提供所需的支撐是最好的方法。在這個體式中提供支撐會增加其益處，同時減少風險因素。
與任何瑜伽姿勢一樣，請安全，正確地進行練習，并進行必要的修改以確保安全進行瑜伽練習。
