一組拉筋燃脂體式,燃脂效果等于跑步1小時,冬季不囤膘

哆啦A 2023/01/10 檢舉 我要評論

俗話說:冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。

冬季運動好處多,我們都知道冬季身體代謝慢,同時冬季人們喜歡吃一些高熱量的食物,從而人體容易堆積脂肪,這是生物的生存本能。冬季加強運動,可以有效抬高代謝,保持體重與身材,從而也會讓身體產生積極能量,會選擇需要吃什麼及吃多少量合適,拒絕了暴飲暴食。而且冬季溫度低,運動對于心肺功能提高有更有益處。堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。

今天為大家分享一組瑜伽室內伸直燃脂動作,10分鐘等于跑步1小時,疏通開你的筋骨,快跟我動起來。

1、扶墻開肩

輔助需要一面平整的前面,面對墻面,保持1腿的距離。手臂扶墻伸展,背部平直下滑,扶墻下壓,感受手臂、大腿后側及腋下的拉伸感、肩背部的收緊感。隨著呼吸做8-15次的動態動作。

2、跪膝蓋俯臥撐

平趴墊子上,準備體式,雙手夾緊,手心著地,雙腿膝蓋著地,兩位置為著力點。收緊腹部,略卷尾骨保護腰椎。隨呼氣的時候胸腹用力,收緊背部,身體向上。隨呼吸做8-15次動態動作即可。如果力量不夠,可以從高處開始,例如墻面,桌子等。

3、弓箭步蹲

保持直立,一條腿向前跨步,步幅以蹲下,左右腿的大小腿都為90度既可。腰背直平,抬頭挺胸,隨吸氣身體慢慢向下,膝蓋不能超腳尖。呼氣腿部臀部,核心用力起身。動態動作8-15次既可,左右腿交叉練習

4、坐廣角式

骨盆穩定,臀部兩邊尾骨貼地,兩膝蓋窩貼地。左右交替,手向對側腳方向延展,保持10秒為,收回為一次。大腿、側腰都會有強烈的拉伸感。左右完成30次既可。

5、半睡嬰兒式

仰臥,一側腿貼地,另外一側隨呼氣抬起,隨膝關節伸直的方向伸直,當伸直到最大限度后,保持8個呼吸,吸氣時還原。參照圖做既可。

長期堅持運動,可以加快血液循環,增加腦容量,對于消除工作的疲勞感也是非常有益的。


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