想要告別「小腹婆」,練這6個瑜伽動作,瘦側腰效果驚人,一周-3cm

哆啦A 2022/09/12 檢舉 我要評論

纖細緊實的腰腹,相信永遠是所有女性所追求的!但現實往往是……不僅下腹游泳圈大,連帶兩側腰部的贅肉也是往下贅!實在讓人惱心!

那麼,今天分享6個瘦側腰的瑜伽變體動作給大家,下次練瑜伽,將這6個動作加入進去,堅持練習30天,你會發現側腰變的越來越緊實!

動作1、

右側臥,右手肘撐地,雙腿并攏伸直 吸氣,左手伸展過頭頂,側腰延展 呼氣,收緊核心,雙腿抬起碰左手 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作2、

保持上一動作的準備姿勢 呼氣,收緊核心,右側髖部離地 左髖外展,左腿向側上方抬高 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作3、

保持上一動作的準備姿勢 左腳在右腳前側踩地 吸氣,左手屈肘放在后腦勺 呼氣,收核心,右髖發力向上提 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作4、

保持右側臥,呼氣,收緊核心 雙腿并緊向上離地約15度 左手向上伸展,雙腿再次向上抬高 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

Tips:動作01-04換另外一側練習

動作5、

進入平板支撐,保持核心收緊 呼氣,右腿屈膝向前找右側手肘 左右交替為一次,重復10-15次

動作6、

保持在平板支撐的基礎 呼氣,收緊核心,髖部扭轉向右側 吸氣,還原,保持肩袖穩定 左右交替為一次,重復10-15次


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