直角肩!少女背!練好這幾個瑜伽體式,輕松get,改善圓肩駝背

哆啦A 2023/01/13 檢舉 我要評論

為什麼要練肩呢?直角肩也是超模的必修課,因為如果上斜方肌過厚,就會顯得頸部坡度過緩,造成頭大肩膀厚的形態。

肩部的練習對我們來說是不可缺少的,它不僅能保持肩頸的健康,還能保持年輕。女生擁有了直角肩,體態和氣質立馬就上來了,脖子從視覺上看也會變得更修長,會給人精神抖擻的狀態。

日常出去玩的時候我們需要挑選服飾,總是要顧慮很多,這件衣服能不能肩膀能不能撐起來,擁有直角肩完全不需要擔心這擔心那,不管一字肩還是無袖的衣服都能輕松駕馭,效果十分好看。

反之如果妳是圓肩溜肩、骨架寬厚會顯得上半身很壯,不僅穿什麼都不好看,身材也像極了大媽。

肩膀厚或是脖子前傾等問題,是我們工作伏案還有經常低頭導致的,久而久之,肩頸處肌肉容易變得僵硬,出現虎背熊腰。也有很多肩寬的姐妹擔心肩越練越寬怎麼辦?相反的肩寬不容易溜肩想要練出直角肩更簡單,練肩還可以讓鎖骨變得更好看。

那麼今天小編就給大家帶來直角肩、緩解肩頸疼痛的瑜伽體式,妳可以想象一下,在寒冷的冬季,就算穿著衛衣外套也完全不顯得臃腫的樣子。

動作1

跪立在瑜伽墊上,右手向上屈右手肘,左手向上包住,將右手肘向內收,后腦勺向后推。肋骨不要凸出收回去,保持1-2分鐘。

接上個動作,十指交扣掌心向上。讓妳的右手臂血液回流,右側腋窩充分展開,保持自然呼吸。吸氣手臂向上送,掌心向天空方向延展,呼氣雙手臂向后側,大臂內側連雙耳微微低頭向下看,保持1-2分鐘。

動作2

盤坐在瑜伽墊上,手臂伸直向外側打開,避免聳肩肩膀下沉,開始由前向后畫圓圈,幅度不要做大,做5圈。反方向練習,重復動作。

動作3

盤坐在瑜伽墊上,雙手臂向內夾盡量去貼靠在肋骨兩側,握個拳頭。然后從前方開始平行地向外打開。肩膀打開過程中,妳的胸腔向前推的同時,肩膀和大臂是一個外旋的過程。做5次。

動作4

四角跪立在瑜伽墊上,雙手體前撐地。將我們的手臂向前伸展,慢慢呼氣,屈手肘身體向前傾送,胸腔去尋找手臂的方向。吸氣身體向上直立,呼氣向下。練習3組x10個。

動作5

首先身體往后趴在瑜伽墊上,來到獅身人面時,大臂和墊子是垂直的,拉長妳的腹部,慢慢把妳腹部放下來,手往兩邊打開,手往前伸。找到墊子兩邊放置的瑜伽磚,手壓住磚塊。當手壓住磚塊,妳會感覺背部在發力。找到背部發力的感覺,順著脊柱的曲線把頭抬起來。

結束語

如今,直角肩是一個的代名詞,還是好身材的象征。這些瑜伽體式堅持練,背越來越薄了,輕松擁有少女肩,衣服怎麼穿都好看,別再光看不練,趕緊動起來吧!


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