都說歲月不饒人，時光荏苒歲月如梭，我們能留住很多，就是留不住時光。
就像女人，一過30，就如同美麗的花朵開始凋零。
由于生理原因，女性過了30歲就不得不面對生理功能的減退
看看你有沒有下面的狀況：
肌肉開始變得僵硬，慢慢地喪失力量和彈性；
心肺的機能開始降低，體力下降；
身體的基礎代謝率開始減慢，「喝水也變胖」；
出現肌肉松弛，皮膚皺褶增多；
身體虛弱、抵抗力下降。
這些都是你在加速衰老的表現，而如果想減緩身體的衰老速度，選擇一項適合自己的運動，長期堅持練習，保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。
作為現代女性，由于快節奏的生活、工作壓力，容易讓自己變得急躁、焦慮、愛發脾氣，長期以往會導致內分泌失調，瑜伽練習也可以中和這兩者之間的矛盾，讓人心態更加平和！
今天，就給大家推薦一組瑜伽體式，適合女性朋友們每天練習，幫助你鎖住青春，享受當下的愉悅！
0 1樹式
山式，屈左膝
將左腳放在右大腿根部
腳掌大腿內側互推，膝蓋向外打開
雙手臂向上延展，骨盆中正
保持8個呼吸，換邊
0 2 幻椅式
山式，雙腳并攏
吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
呼氣屈髖屈膝，膝蓋不要超過腳尖
保持8個呼吸
0 3 下犬式
從斜板式開始，臀部向后向上
腳后跟踩地，坐骨向上
伸直雙腿，延展脊柱
頭在脊柱的延長線上
保持1分鐘
0 4 英雄前屈
跪立，雙膝分開略比髖寬
大腳趾相觸，吸氣，延展脊柱
呼氣，向前折疊，臀部坐向腳后跟
額頭觸地，雙手向前伸展
放松，保持2分鐘
0 5 貓牛式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭挺胸，延展脊柱
呼氣低頭含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重復練習5-8組
0 6 坐立前屈
從坐姿開始，雙腿向前伸展
吸氣，手臂舉過頭頂
呼氣，身體向前向下
雙手抓住腳掌，保持1分鐘
0 7 小橋式
仰臥，雙手放在身體兩側
雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
屈雙膝，腳跟靠近臀部
呼氣，抬髖部向上
雙手十指交扣下壓，保持1分鐘
0 8 仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈雙膝，雙膝右轉貼地
雙手體側伸展，轉頭看向右手指尖
保持1分鐘，換邊
0 9 仰臥束角式
仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰
雙手在體側伸展，掌心朝上
保持2分鐘
