臉色暗黃面色差?常練這套瑜伽序列,讓你每天好氣色!

哆啦A 2023/01/11 檢舉 我要評論

都說歲月不饒人,時光荏苒歲月如梭,我們能留住很多,就是留不住時光。

就像女人,一過30,就如同美麗的花朵開始凋零。

由于生理原因,女性過了30歲就不得不面對生理功能的減退

看看你有沒有下面的狀況:

肌肉開始變得僵硬,慢慢地喪失力量和彈性;

心肺的機能開始降低,體力下降;

身體的基礎代謝率開始減慢,「喝水也變胖」;

出現肌肉松弛,皮膚皺褶增多;

身體虛弱、抵抗力下降。

這些都是你在加速衰老的表現,而如果想減緩身體的衰老速度,選擇一項適合自己的運動,長期堅持練習,保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的,瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。

作為現代女性,由于快節奏的生活、工作壓力,容易讓自己變得急躁、焦慮、愛發脾氣,長期以往會導致內分泌失調,瑜伽練習也可以中和這兩者之間的矛盾,讓人心態更加平和!

今天,就給大家推薦一組瑜伽體式,適合女性朋友們每天練習,幫助你鎖住青春,享受當下的愉悅!

0 1樹式

山式,屈左膝

將左腳放在右大腿根部

腳掌大腿內側互推,膝蓋向外打開

雙手臂向上延展,骨盆中正

保持8個呼吸,換邊

0 2 幻椅式

山式,雙腳并攏

吸氣延展脊柱,雙手臂向上舉過頭頂

呼氣屈髖屈膝,膝蓋不要超過腳尖

保持8個呼吸

0 3 下犬式

從斜板式開始,臀部向后向上

腳后跟踩地,坐骨向上

伸直雙腿,延展脊柱

頭在脊柱的延長線上

保持1分鐘

0 4 英雄前屈

跪立,雙膝分開略比髖寬

大腳趾相觸,吸氣,延展脊柱

呼氣,向前折疊,臀部坐向腳后跟

額頭觸地,雙手向前伸展

放松,保持2分鐘

0 5 貓牛式

跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地

吸氣抬頭挺胸,延展脊柱

呼氣低頭含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重復練習5-8組

0 6 坐立前屈

從坐姿開始,雙腿向前伸展

吸氣,手臂舉過頭頂

呼氣,身體向前向下

雙手抓住腳掌,保持1分鐘

0 7 小橋式

仰臥,雙手放在身體兩側

雙腳分開與髖同寬,腳尖指向正前方

屈雙膝,腳跟靠近臀部

呼氣,抬髖部向上

雙手十指交扣下壓,保持1分鐘

0 8 仰臥脊柱扭轉

仰臥,屈雙膝,雙膝右轉貼地

雙手體側伸展,轉頭看向右手指尖

保持1分鐘,換邊

0 9 仰臥束角式

仰臥,腳掌相腳跟靠近會陰

雙手在體側伸展,掌心朝上

保持2分鐘

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