都說歲月不饒人,時光荏苒歲月如梭,我們能留住很多,就是留不住時光。
就像女人,一過30,就如同美麗的花朵開始凋零。
由于生理原因,女性過了30歲就不得不面對生理功能的減退
看看你有沒有下面的狀況:
肌肉開始變得僵硬,慢慢地喪失力量和彈性;
心肺的機能開始降低,體力下降;
身體的基礎代謝率開始減慢,「喝水也變胖」;
出現肌肉松弛,皮膚皺褶增多;
身體虛弱、抵抗力下降。
這些都是你在加速衰老的表現,而如果想減緩身體的衰老速度,選擇一項適合自己的運動,長期堅持練習,保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的,瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。
作為現代女性,由于快節奏的生活、工作壓力,容易讓自己變得急躁、焦慮、愛發脾氣,長期以往會導致內分泌失調,瑜伽練習也可以中和這兩者之間的矛盾,讓人心態更加平和!
今天,就給大家推薦一組瑜伽體式,適合女性朋友們每天練習,幫助你鎖住青春,享受當下的愉悅!
0 1樹式
山式,屈左膝
將左腳放在右大腿根部
腳掌大腿內側互推,膝蓋向外打開
雙手臂向上延展,骨盆中正
保持8個呼吸,換邊
0 2 幻椅式
山式,雙腳并攏
吸氣延展脊柱,雙手臂向上舉過頭頂
呼氣屈髖屈膝,膝蓋不要超過腳尖
保持8個呼吸
0 3 下犬式
從斜板式開始,臀部向后向上
腳后跟踩地,坐骨向上
伸直雙腿,延展脊柱
頭在脊柱的延長線上
保持1分鐘
0 4 英雄前屈
跪立,雙膝分開略比髖寬
大腳趾相觸,吸氣,延展脊柱
呼氣,向前折疊,臀部坐向腳后跟
額頭觸地,雙手向前伸展
放松,保持2分鐘
0 5 貓牛式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地
吸氣抬頭挺胸,延展脊柱
呼氣低頭含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重復練習5-8組
0 6 坐立前屈
從坐姿開始,雙腿向前伸展
吸氣,手臂舉過頭頂
呼氣,身體向前向下
雙手抓住腳掌,保持1分鐘
0 7 小橋式
仰臥,雙手放在身體兩側
雙腳分開與髖同寬,腳尖指向正前方
屈雙膝,腳跟靠近臀部
呼氣,抬髖部向上
雙手十指交扣下壓,保持1分鐘
0 8 仰臥脊柱扭轉
仰臥,屈雙膝,雙膝右轉貼地
雙手體側伸展,轉頭看向右手指尖
保持1分鐘,換邊
0 9 仰臥束角式
仰臥,腳掌相腳跟靠近會陰
雙手在體側伸展,掌心朝上
保持2分鐘