只想躺著減肥?沒問題,教你瘦肚子最有效的體式,腰腹的贅肉全沒了,效果驚人

哆啦A 2022/09/16 檢舉 我要評論

今天我們就來介紹怎樣躺著把小肚子給減了。今天介紹的動作都是仰臥抬腿的變式,這一套動作做下來,第二天下腹肌的酸痛感會十分明顯哦,如果做不下來也不要緊,可以根據自己的情況適當減少個數和重復次數哦。如果你本來就沒有腹部贅肉的話,這套動作可以讓你的馬甲線更加清晰哦。

1、 標準仰臥抬腿

平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,雙腿打直上抬至垂直于地面,慢慢將雙腿向下放,這時候你會感覺到下腹部緊繃,腰部有一種要抬離墊子的感覺,向下放至腰部剛好要抬離地面而沒有抬離地面時,停住,在這個位置保持住,注意腰部不能抬離地面,否則這個動作可能會導致腰部的損傷,同時注意放松頸部和頭部,頭部也不能離開墊子。膝蓋不能彎曲,腳尖繃直。如果能堅持30s以上,就可以開始做接下來的動作。

2、 交替仰臥抬腿

在標準仰臥抬腿的基礎上,雙腳上下交叉擺動,膝蓋保持挺直不要打彎,交替的動作要盡可能慢,這時候可以嘗試把一只手輕放在下腹部,感受肌肉隨腿部的運動收縮的感覺。

3、 反向半程卷腹

將雙腿平放在墊子上,和卷腹相反的,卷腹是下半身不動,上半身抬起,這個動作剛好相反,上半身保持緊貼墊子,將雙腿向上慢慢舉至與地面垂直,再緩慢放下,放下的時候,雙腿不要接觸墊子,然后繼續往上抬,重復這個動作。這個動作一定要慢,要避免猛地抬腿產生的慣性作用,這個動作一組可以從10個開始做,感覺輕松的話可以自己增加個數。

4、 仰臥抬腿開合

在標準仰臥抬腿的姿勢基礎上,做雙腿開合的動作。做這個動作時,也盡可能放松頸部。雙手可以放在自己的髖部,感受腹肌的收縮和舒展。

5、 仰臥蹬車

這個動作曾經很流行,因為傳說它可以減掉粗壯的大腿,但事實上,這個動作在收緊腰腹上有很好的效果。仰臥,雙手扶耳,雙腿輪流向前蹬,做類似于蹬腳踏車的動作。

堅持練習這些動作,一起來「躺瘦」吧。


用戶評論