9個動作,快速燃燒腿部脂肪,消除腿部贅肉,1個月就能擁有漫畫腿

哆啦A 2022/09/25 檢舉 我要評論

穿短裙短褲,這對我們來說 簡直是「身材考驗神器」,別人的腿是又長又直,我只能是「大象腿」?!

今天跟大家分享幾個可以有效瘦腿的動作,簡單易學效果可見,趕緊動起來吧~

單腿側踢

組數:左右腿各做15次

鍛煉肌群:內收肌、臀肌

動作要點:腹部用力收緊

單腿平衡式

組數:15次

鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌

動作要點:腹部用力收緊

超人式

組數:1分鐘

鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀

動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣

交替側弓步

組數:1分鐘

鍛煉肌群:腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動作要點:腹部用力收緊,步伐落地穩定

后撐交替抬腿

組數:左右腿各做15次

鍛煉肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部

動作要點:腹部用力收緊

超人式轉體

組數:左右手各做15次

鍛煉肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

動作要點:腹部用力收緊

 反向單腿Plank

組數:左右手各做15次

鍛煉肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

動作要點:腹部用力收緊

仰臥抬腿

組數:15次

鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌

動作要點:腹部用力收緊,向上抬腿時吸氣

側面仰臥起坐

組數:15次

鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌

動作要點:腹部用力收緊,保持上半身挺直


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