瑜伽大師強烈推薦:五大瑜伽坐姿,每天3分鐘,坐出好身材

哆啦A 2023/01/07 檢舉 我要評論

在瑜伽中,坐姿是基礎,也是根本,不同的坐姿其功效也不一樣,每天堅持幾分鐘的瑜伽坐,對身體會有很多好處。

下面介紹瑜伽中的五大基本坐姿,一起來看一下~

1、簡易坐

口令:

1、手杖式坐姿(坐骨坐實地面,雙腿向前伸直,腳跟蹬出),彎曲雙膝,雙腿從小腿脛骨處交叉,左腳放于右大腿下方,右腳放于左大腿下方。

2、坐骨下壓,膝蓋下壓,背部挺直,雙肩放松,下巴微收。

3、雙手可以結智慧手印放于雙膝上,閉上雙眼調整呼吸。

小貼士:

盡量讓腳背貼地,腳心向上。

功效:

加強髖部、膝蓋和腳踝的靈活性,減輕風濕和關節炎。

2、至善式

口令:

1、手杖式坐姿,彎曲左膝,將腳跟抵在會陰處,腳掌抵住右大腿。彎曲右膝,將右腳放于左大腿和小腿中間,腳心朝上。

2、雙手放于雙膝上結智慧手印,雙肩放松,腰背挺直,下巴微收。

功效:

促進骨盆區域的血液循環,緩解膝關節僵硬,保持大腦清醒。

3、雷電坐

口令:

1、曲雙膝跪坐,腳跟、腳趾并攏在一起,腳背貼地,臀部坐在腳跟上。

2、肩膀放松,背部挺直,下巴微收。

3、雙手自然的放于雙腿,掌心向上。

小貼士:

如果跪坐有壓力,可以在兩腳之間夾一塊瑜伽磚,臀部坐瑜伽磚上,防止腳跟外開。

功效:

緩解胃部不適,促進消化。

4、半蓮花坐

口令:

1、手杖式坐姿,彎曲左膝,繃左腳腳背,將左腳跟貼向恥骨。彎曲右膝,繃右腳腳背,將右腳放于左大腿腹股溝處,腳心朝上。

2、背部挺直,肩胛下沉,盡量使雙膝貼向地面。

功效:

1、放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛煉膝關節。

2、適合調息、冥想

5、蓮花坐

口令:

1、手杖式坐姿,彎曲左膝,繃左腳腳背,將左腳放于右腿腹股溝處,腳心外翻。彎曲右膝,繃右腳腳背,將右腳放于左大腿腹股溝處,腳心外翻。

2、脊背挺直,肩胛下沉,下巴微收。

小貼士:

1、初學者容易出現酸痛麻木的情況,可縮短練習時間。

2、左右腿交換練習,平衡身體。

功效:

平靜大腦、減輕月經不調和坐骨神經痛,促進血液血環。

讓我們在瑜伽跪坐中放松身心、緩解緊張,讓自己變得更加寧靜、充實。


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