在瑜伽中，坐姿是基礎，也是根本，不同的坐姿其功效也不一樣，每天堅持幾分鐘的瑜伽坐，對身體會有很多好處。
下面介紹瑜伽中的五大基本坐姿，一起來看一下~
1、簡易坐
口令：
1、手杖式坐姿（坐骨坐實地面，雙腿向前伸直，腳跟蹬出），彎曲雙膝，雙腿從小腿脛骨處交叉，左腳放于右大腿下方，右腳放于左大腿下方。
2、坐骨下壓，膝蓋下壓，背部挺直，雙肩放松，下巴微收。
3、雙手可以結智慧手印放于雙膝上，閉上雙眼調整呼吸。
小貼士：
盡量讓腳背貼地，腳心向上。
功效：
加強髖部、膝蓋和腳踝的靈活性，減輕風濕和關節炎。
2、至善式
口令：
1、手杖式坐姿，彎曲左膝，將腳跟抵在會陰處，腳掌抵住右大腿。彎曲右膝，將右腳放于左大腿和小腿中間，腳心朝上。
2、雙手放于雙膝上結智慧手印，雙肩放松，腰背挺直，下巴微收。
功效：
促進骨盆區域的血液循環，緩解膝關節僵硬，保持大腦清醒。
3、雷電坐
口令：
1、曲雙膝跪坐，腳跟、腳趾并攏在一起，腳背貼地，臀部坐在腳跟上。
2、肩膀放松，背部挺直，下巴微收。
3、雙手自然的放于雙腿，掌心向上。
小貼士：
如果跪坐有壓力，可以在兩腳之間夾一塊瑜伽磚，臀部坐瑜伽磚上，防止腳跟外開。
功效：
緩解胃部不適，促進消化。
4、半蓮花坐
口令：
1、手杖式坐姿，彎曲左膝，繃左腳腳背，將左腳跟貼向恥骨。彎曲右膝，繃右腳腳背，將右腳放于左大腿腹股溝處，腳心朝上。
2、背部挺直，肩胛下沉，盡量使雙膝貼向地面。
功效：
1、放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節。
2、適合調息、冥想
5、蓮花坐
口令：
1、手杖式坐姿，彎曲左膝，繃左腳腳背，將左腳放于右腿腹股溝處，腳心外翻。彎曲右膝，繃右腳腳背，將右腳放于左大腿腹股溝處，腳心外翻。
2、脊背挺直，肩胛下沉，下巴微收。
小貼士：
1、初學者容易出現酸痛麻木的情況，可縮短練習時間。
2、左右腿交換練習，平衡身體。
功效：
平靜大腦、減輕月經不調和坐骨神經痛，促進血液血環。
讓我們在瑜伽跪坐中放松身心、緩解緊張，讓自己變得更加寧靜、充實。
