腹部贅肉難減?7個瑜伽動作燃燒脂肪,「水桶腰」很快消失不見,告別節食減肥

哆啦A 2022/09/15 檢舉 我要評論

小密語錄:小姐姐們想要打造迷人的腰腹線條,只是嘴上說說可不行,關鍵還是得每天堅持運動,不妨試試小編今天給大家推薦的瘦腰腹體式,輕松甩掉腰腹贅肉,瘦下20斤!

迷人的身體曲線,可離不開纖細平坦的小腹。街上那一個個穿著露臍裝的小姐姐,哪一個不是擁有黃金般的腰腹比例。如果我們也能夠通過鍛煉獲得迷人的小腹,也會擁有妥妥的S型身材,哪里還會為自己的身材發愁呢?所以,針對小腹贅肉一定要重視起來才可以。

瘦過小腹的人都知道,腹肌鍛煉的核心部位包括所有肌群,有腹直肌,腹橫肌,腹斜肌,前鋸肌以及更深層的一些腹部肌肉,想要瘦腹就得對這幾塊肌肉下手。練就人魚線、馬甲線,其實就是在加強這部分的肌肉強度,防止贅肉累積,即使我們一下子達不到馬甲線的程度,多運動一下,也是可以消耗脂肪,減少贅肉累積的。

腹部贅肉易積不易減,想要擁有一個平坦小腹還真得費一番功夫呢!小密強烈給大家安利一波瑜伽瘦腹體式,消耗脂肪,打造完美小腹線條,可千萬不要錯過哦!

斜板-單腿四柱

手臂伸直,支撐在身體下方,同時雙腿伸直,腳尖繃直,維持身形,運動時,左腳尖撐地,右腿膝蓋彎曲,向上提,然后雙腿動作換過來,繼續運動。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

平板式

面部朝下,手臂支撐在身體下方,運動時,身體向下壓,手臂彎曲,然后左腳尖點地,左腿向著左側方劃出一個半圓弧度,再收回,右腿做同樣的動作。動作持續5-7分鐘,練習4-6組。

下犬式

手臂伸直,雙腿伸直,腳尖繃直,將身體努力支撐起來,運動時,腰腹部用力,腳上使力向上蹬,臀部抬高,四肢撐直,雙腿向著身體上方回收,然后再恢復。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

左右腿交叉弓步

首先,左腿向前邁出一步,帶動著右腿向前舒展,右腳腳背著地,同時手臂伸直,雙手托在地面上,支撐在身體兩側,運動時,右腿和手臂使力,左右腿的動作互換。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

單腿橋式

面部朝上,身體仰躺在瑜伽墊上,同時左腿膝蓋彎曲,左腳踩在瑜伽墊上,手臂向著身后撐去,維持身形,運動時,右腿由彎曲到舒展,不停運動,然后再恢復。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

臀橋

面部朝上,身體仰躺在瑜伽墊上,左腿膝蓋彎曲,肩膀上方接觸瑜伽墊,腰腹用力,將身體支撐起來,運動時,右腿緩緩伸直并向上抬升然后再回收,動作不斷重復。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

船式

面部朝下,四肢打開,身體平躺在瑜伽墊上,腹部微縮,同時手臂打開,手心朝下舒展在頭部上方,運動時,雙腿向后上方抬升,同時上身帶動著手臂向上抬,不斷運動。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

注意事項:

1.盡量保持空腹狀態,飯前空腹,飯后最好是在1小時之后訓練。

2.如果在練習的過程中發生肌肉酸痛和痙攣,要及時按摩,防止肌肉受傷。

這些瑜伽體式簡單方便,每天堅持做一做,輕松打造平坦小腹,而且還能塑造出A4黃金小蠻腰,擁有火辣的身材讓別人羨慕不已。不過,女人不能只是光說不練,不想做丑女人,那就要對自己狠一點,這樣我們的人生才會變得更加精彩!


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