生活中，發現很多女性都會有圓肩駝背的現象，尤其是經常坐辦公室的朋友，對于女生而言，這種情況是很損壞自己的形象氣質的，所以，大家也是非常在意的，因此，今天給大家推薦幾個瑜伽動作，用來緩解我們的圓肩駝背，做氣質女人。
一、眼鏡蛇式
一提到女性的姿態問題，我每每推薦的都會有眼鏡蛇式，尤其是針對圓肩駝背，更是需要推薦。
1、雙腿并攏，全身俯臥，雙手放置于胸腔兩側；
2、呼氣，手肘內夾，胸腔向上抬；
二、上犬式
上犬式的動作初學者一看，可能覺得與眼鏡蛇式有很大的相似，也確實是如此
1、俯臥，將雙手放于胸腔的兩側；
2、雙手推地，呼氣，抬頭挺胸；
3、身體向前向上伸展，手臂伸直。
三、輪式
輪式和之前幾個動作就是相反的，反著來，當然也是非常危險的，做的時候一定要注意
1、身體仰臥，雙腳打開與髖同寬，雙膝屈膝；
2、雙手向后，手掌壓地，手肘靠近耳朵；
3、呼氣，手臂用力推地；
4、髖部抬起向上，身體呈拱形。
四、弓式
猶如彎弓射大雕，但是咱們這個弓是向下射的
1、身體仰臥，雙手向后從外側抓住腳跟；
2、呼氣，將小腿抬起，向后向上；
3、雙腿抬離墊面，胸腔向上向前伸展。
五、反轉祈禱式
講完趴著和躺著，現在講一下坐著。
1、山式站立，雙手手臂向兩側向后打開；
2、雙手掌心合十，雙手向背部的方向向上反轉；
3、雙肩向上向后展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏；
4、雙手依然保持合十。
六、駱駝式
這也是一個相當于是坐姿的體式
1、雙腿打開與髖同寬，然后跪立于墊面上；
2、雙手扶髖，保持大腿與地面的垂直；
3、身體向后，雙手置于同側腳上，胸腔向前向上伸展打開。
這是6個針對圓肩駝背訓練的體式，有沒有發覺，每個體式都有對胸腔背部的一個擴展，基本都是相近的，所以，瑜伽中，有相應的體式，都是可以針對我們的圓肩駝背的。
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