拉伸為什麼不是在拉韌帶?10個拉伸動作,每天靠墻就能練(附10個拉筋動作)

哆啦A 2023/01/13 檢舉 我要評論

練瑜伽,很多人都會說:練瑜伽之后,整個人感覺很舒展,韌帶都拉伸開了,其實練習瑜伽一些拉伸動作,并不是在拉韌帶,而是肌肉與筋膜組織。

練瑜伽,為什麼拉伸的不是拉韌帶?

首先:韌帶是致密結締組織纖維帶,它具有穩定關節的功能。它為關節活動范圍達到最大限度時提供保護功能。而且韌帶的彈性和伸縮性都比較差,要防止關節過度運動。

再者來說韌帶也很難被拉長,它需要長期、反復、過度的拉伸,才有可能使其長度發生變化。一旦過度拉伸,會喪失僅有的一點收縮性,導致沒辦法恢復原樣,這樣關節的穩定性就會受到影響,容易導致受傷!而 我們常說的拉伸,其實是拉伸我們的肌肉與筋膜組織。(如果對筋膜感興趣可以文末留言,下期再專門出篇介紹筋膜的文章。)

今天分享10個深度拉伸的瑜伽動作,在家靠墻就能練習,簡單又實用,無論妳練不練習瑜伽,都要收藏起來!

動作1、

側靠墻站立,右手推墻 呼氣,收緊核心,身體向右屈 吸氣,還原,左右重復練習10-12次

動作2、

右手掌心推墻,身體轉左。 停留10-12個呼吸,換邊

動作3、

身體離墻約兩個肩膀 呼氣,收緊核心,手肘抵住墻面 屈臂向后,收緊肋骨,停留10-12個呼吸

動作4、

雙手胸前交叉 停留10-12個呼吸 左右手交換練習

動作5、

吸氣,左腿向前 吸氣,雙手屈肘貼墻 呼氣,收緊核心,雙手伸直 重復練習15-18次

動作6、

背對墻跪立,腳趾抵住墻面 吸氣,脊柱向上 呼氣,收緊核心,雙手向后推墻 停留10-12個呼吸

動作7、

背對墻雙腿屈膝半蹲 吸氣,右髖外旋,右腳背放左大腿 呼氣,收緊核心 停留10-12個呼吸后換邊

動作8、

俯臥,雙腿屈膝,小腿前側貼墻 吸氣,延展脊柱,呼氣,收緊核心 胸腔離地,吸氣,還原,重復練習8-10次

動作9、

仰臥,雙髖外旋 進入仰臥束角式 停留1-2分鐘

動作10、

雙腿向兩側分開 停留1-2分鐘

用戶評論
你可能會喜歡