練瑜伽，很多人都會說：練瑜伽之后，整個人感覺很舒展，韌帶都拉伸開了，其實練習瑜伽一些拉伸動作，并不是在拉韌帶，而是肌肉與筋膜組織。
練瑜伽，為什麼拉伸的不是拉韌帶？
首先：韌帶是致密結締組織纖維帶，它具有穩定關節的功能。它為關節活動范圍達到最大限度時提供保護功能。而且韌帶的彈性和伸縮性都比較差，要防止關節過度運動。
再者來說韌帶也很難被拉長，它需要長期、反復、過度的拉伸，才有可能使其長度發生變化。一旦過度拉伸，會喪失僅有的一點收縮性，導致沒辦法恢復原樣，這樣關節的穩定性就會受到影響，容易導致受傷！而 我們常說的拉伸，其實是拉伸我們的肌肉與筋膜組織。（如果對筋膜感興趣可以文末留言，下期再專門出篇介紹筋膜的文章。）
今天分享10個深度拉伸的瑜伽動作，在家靠墻就能練習，簡單又實用，無論妳練不練習瑜伽，都要收藏起來！
動作1、
側靠墻站立，右手推墻 呼氣，收緊核心，身體向右屈 吸氣，還原，左右重復練習10-12次
動作2、
右手掌心推墻，身體轉左。 停留10-12個呼吸，換邊
動作3、
身體離墻約兩個肩膀 呼氣，收緊核心，手肘抵住墻面 屈臂向后，收緊肋骨，停留10-12個呼吸
動作4、
雙手胸前交叉 停留10-12個呼吸 左右手交換練習
動作5、
吸氣，左腿向前 吸氣，雙手屈肘貼墻 呼氣，收緊核心，雙手伸直 重復練習15-18次
動作6、
背對墻跪立，腳趾抵住墻面 吸氣，脊柱向上 呼氣，收緊核心，雙手向后推墻 停留10-12個呼吸
動作7、
背對墻雙腿屈膝半蹲 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿 呼氣，收緊核心 停留10-12個呼吸后換邊
動作8、
俯臥，雙腿屈膝，小腿前側貼墻 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心 胸腔離地，吸氣，還原，重復練習8-10次
動作9、
仰臥，雙髖外旋 進入仰臥束角式 停留1-2分鐘
動作10、
雙腿向兩側分開 停留1-2分鐘
