經常熬夜、失眠?想睡個好覺,練15分鐘睡前瑜伽,還能消腫瘦腿

哆啦A 2022/09/08 檢舉 我要評論

睡覺之前,練習幾個簡單的瑜伽體式,借助深長的呼吸和體式能夠激活副交感神經系統,頭腦更快安靜下來,釋放一天的疲勞,幫助你輕松入睡。

今天給大家推薦一套睡前瑜伽,在床上就可以練習,簡單實用。

1.坐角式

將瑜伽磚或者枕頭放在身體下方 如果腰椎過度彎曲或者有不舒適的擠壓感,請微屈雙膝 保持8-10次呼吸

2.蝗蟲式變體

趴下來,雙手在身后十指交扣 抬起雙腿,胸腔、下巴離地,手遠離臀部 保持8-10次呼吸

3.仰臥扭轉

躺下來,膝蓋轉到一側 每一次的吸氣,想象有波浪在脊柱里蕩漾 每一次的呼氣,有意識地釋放壓力 保持8-10次呼吸,換邊

4.腿向上靠墻式

仰臥,臀部貼墻,雙腿伸直放在墻上 注意保持腰部始終貼地 閉上眼睛,保持3-5分鐘

5.仰臥束角式

仰臥,屈膝,兩腳掌貼合,膝蓋向兩邊打開 上背部下可以放置瑜伽磚,膝關節盡量靠近地面 雙臂在身體兩側自然放松 保持3-5分鐘放松

6.挺尸式

呼吸慢下來,可以在心理給呼吸數數,比如吸氣數到「3」,呼氣也數到「3」,也可以逐漸加長 保持3-5分鐘

練習的時候建議播放睡眠輕音樂,可以幫助更快進入睡眠狀態哦!通過規律的瑜伽練習,也可以改善我們內在的環境。


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