想要練就撩人美背?這5式瑜伽不容錯過,甩掉贅肉,塑造迷人線條

哆啦A 2022/11/08 檢舉 我要評論

女神出場都是自帶光芒的,不僅顏值要足夠高,還需要具備一定的氣質和身材。然而,如果不看顏值的話,做一個背影女神也是很不錯的——一個完美有型的美背就可以迷倒你身后的半個世界!

而且想要瘦背和美背其實一點也不難,試著學習下面這五個瑜伽動作,稍加努力鍛煉就能夠塑造出迷人且性感的背部線條了!

今天的第一個體式是大家最喜歡的 犁式瑜伽的變體。這種體式可以活動到身體的每一根脊柱,使整個脊柱變得靈活,從而減輕甚至消除各種背痛,恢復脊柱的功能。具體練習方法如下:

平躺在地上,伸展雙腿,伸直膝蓋。

雙手支撐在身體的兩面,掌心向下。

呼氣,抬高臀部和背部,將雙腿向下壓向頭部,保持頭部處于伸展的狀態。

手臂伸直,手掌輕壓地面,整個軀干抬離地面,肩膀和手要貼著地面。

持續向下壓腿,直到雙腳越過頭頂,腳尖著地,右腳尖放在左腳的膝關節處。

第二個動作是瑜伽的 貓拉伸式,可以拉伸你的上背部和胸部肌肉,美化上背部的線條,減少腰部和背部的脂肪,從而達到瘦身背部和瘦腿,軟化脊柱,提高腰椎的柔韌性,改善含胸駝背的不良體態。具體做法如下:

閃電坐姿進入,腰背挺直,臀部放在腳后跟上。

雙手放在兩腿上,眼睛平視前方,呼吸保持均勻和順暢。

上半身前傾,手掌支撐在地面上,雙臂并攏伸直。

手掌平躺在坐墊上,臀部遠離腳跟,大腿與小腿保持垂直。

背部與地面平行,全身呈四角狀。

雙腳踩住墻壁,上身向后移動,直到手掌完全可以踩在墻上。

保持雙腿伸直,臀部向上翹起。

保持胸部、下巴和手放在地上支撐,背部慢慢向下凹。

鴿子式瑜伽變體,這個體式的好處是可以強化大腿和小腿的肌肉線條,讓腿部肌肉變得結實有彈性,讓腰部可以變得更柔軟和苗條。此外,它還可以消除手臂上多余的脂肪。讓我們一起來看看具體的做法:

放松全身,坐直在地上,彎曲雙腳,身體向右側伸展。

平躺,左腳跟靠近會陰,保持左右膝蓋成一直線。

左手自然伸至下側,左腕置于左膝上,右小腿朝著上半身的方向屈膝。

右手搭著右膝,右腳掌頂著右臂的內側。

挺直你的腰部,頭部向左側扭轉,眼睛直視前方。

臥姿V字式瑜伽能增強腰腹的能量,促進腰腎區域的氣血暢通,改善腰肌勞損、腰腎無力,改善駝背,促進胃腸蠕動,滋養腹部臟腑器官,改善下肢虛寒,非常適合我們在寒冷的季節進行練習。

首先進入姿勢時,雙手抓住腳趾,慢慢收緊腰腹,向前推出你的腰椎。

背部要稍微往后靠一點,重心慢慢往后移,讓雙腳慢慢離地。

然后在這種狀態下調整呼吸,找到身體平衡的支點。

跪姿拉弓式瑜伽是一個非常漂亮的姿勢。練習這個體式可以促進血液的循環,改善心肺功能,鍛煉平衡感,使血液流向內臟和腺體,促進全身的健康。它還能加強腹部和大腿的力量,使臀部變得更為挺翹。同時它還可以起到瘦腿、美化腿部線條的效果。經常練習也能有效保持腿型的美觀。


用戶評論