睡前5分鐘陰瑜伽,疏通肝膽經,排出毒素,做水樣女人

哆啦A 2022/12/25 檢舉 我要評論

在現代這個快節奏的社會,失眠已成為大多數人逃不開的魔咒。

無論是上班族、學生黨還是中老年, 入睡困難、多夢、易醒,幾乎是每個人的失眠寫照。

適當運動可以幫助人體的褪黑素充分變化,從而幫助睡眠,還可以喚醒身體的活力。

今天給大家介紹一套緩解并治療失眠的瑜伽練習,長期失眠睡不好的人。

1丨簡易坐/金剛跪+冥想

選擇一個舒適的坐姿或者金剛跪,雙手放在雙腿上,閉上眼睛,脊柱延展,關注自己的呼吸,冥想3-5分鐘。

2丨貓牛式

跪立在墊面上,雙腳雙手打開與髖同寬,雙手臂大腿垂直墊面,吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,注意一節一節的延展脊柱,重復練習5-8組。

3丨英雄前屈式

跪立在墊面上,雙腳并攏,雙膝打開略大于髖部,吸氣延展脊柱,呼氣俯臥向下,雙手臂延展,前額點地,保持5-8個呼吸。

4丨仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部,軀干向左扭轉,保持雙肩不要抬離墊面,轉頭眼睛看向右手指尖的方向。

5丨倒箭式

雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側,保持5-8個呼吸。

6丨犁 式

從倒箭式開始,雙腿向上向后,落到頭部的后側,伸直雙腿,延展脊柱,雙手臂向下壓,保持5-8個呼吸。

7丨挺尸式

仰臥在墊面上,雙腳打開略大于髖部,雙手放在身體的兩側,掌心朝上,閉上眼睛,冥想5-10分鐘。

長期失眠,就容易導致內分泌紊亂,情緒波動,愛發脾氣,身心都會受到嚴重影響。所以,建議這組體式每天練習哦~


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