在現代這個快節奏的社會，失眠已成為大多數人逃不開的魔咒。
無論是上班族、學生黨還是中老年， 入睡困難、多夢、易醒，幾乎是每個人的失眠寫照。
適當運動可以幫助人體的褪黑素充分變化，從而幫助睡眠，還可以喚醒身體的活力。
今天給大家介紹一套緩解并治療失眠的瑜伽練習，長期失眠睡不好的人。
1丨簡易坐/金剛跪+冥想
選擇一個舒適的坐姿或者金剛跪，雙手放在雙腿上，閉上眼睛，脊柱延展，關注自己的呼吸，冥想3-5分鐘。
2丨貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬，雙手臂大腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱，重復練習5-8組。
3丨英雄前屈式
跪立在墊面上，雙腳并攏，雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下，雙手臂延展，前額點地，保持5-8個呼吸。
4丨仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，軀干向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面，轉頭眼睛看向右手指尖的方向。
5丨倒箭式
雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸。
6丨犁 式
從倒箭式開始，雙腿向上向后，落到頭部的后側，伸直雙腿，延展脊柱，雙手臂向下壓，保持5-8個呼吸。
7丨挺尸式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
長期失眠，就容易導致內分泌紊亂，情緒波動，愛發脾氣，身心都會受到嚴重影響。所以，建議這組體式每天練習哦~
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