我們都知道肩膀太圓非常顯壯，練習瑜伽中的海豚式非常見效，但很多人并不能掌握正確的姿勢要領，把壓力全部集中到肩膀，反而可能適得其反。如果你也覺得有時候腋窩打不開，脊柱無法伸展，我們就需要加強一些肩背。手臂力量的訓練了。
今天我們就來學習下面這8個加強肩背與手臂的動作，輕松簡單，可以當做海豚式的熱身！
動作01：下犬式
雙腳岔開，貼緊地面，雙手向下推地，大臂向外旋，雙腳蹬地，均勻呼吸5—8次，如果做好這個動作，那麼海豚式也會更容易完成。
動作02：下犬式—海豚式
保持下犬式，小臂貼緊地面，坐骨向后向上，均勻呼吸，保持5—8個呼吸，這一動作能夠幫助練習者更容易地打開腋窩。
動作03：海豚式—四柱支撐
保持海豚式起步，過渡到四肢支撐，重心向前做平板支撐狀，一套過渡動作重復5—8次，鍛煉手臂力量。
動作04：四柱支撐——下犬式
從支撐姿勢再次回到下犬式，能夠加強鍛煉手臂和肩背力量。
動作05：適當調整距離
收回下犬式之后，雙膝合并靠近手肘，尋找一個合適的距離，心如下一個海豚式。
動作06：海豚式
調整好合適的距離之后，進入海豚式，核心收緊，讓脊柱得到充分的眼神，距離調整合適可以讓我們停留的時間更久。
動作07：海豚式—平板
從海豚式過渡到平板，用雙腳一步一步向前拓，停留5—8個呼吸，有利于脊柱得到充分延展。
動作08：平板—海豚式
從平板動作回到海豚式，共重復8次。
一套動作下來，可以很好的鍛煉肩關節的力量，讓我們今后的動作更加到位靈活。
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