這樣練習瑜伽海豚式,美背又瘦手臂,減齡十歲

哆啦A 2022/12/09 檢舉 我要評論

我們都知道肩膀太圓非常顯壯,練習瑜伽中的海豚式非常見效,但很多人并不能掌握正確的姿勢要領,把壓力全部集中到肩膀,反而可能適得其反。如果你也覺得有時候腋窩打不開,脊柱無法伸展,我們就需要加強一些肩背。手臂力量的訓練了。

今天我們就來學習下面這8個加強肩背與手臂的動作,輕松簡單,可以當做海豚式的熱身!

動作01:下犬式

雙腳岔開,貼緊地面,雙手向下推地,大臂向外旋,雙腳蹬地,均勻呼吸5—8次,如果做好這個動作,那麼海豚式也會更容易完成。

動作02:下犬式—海豚式

保持下犬式,小臂貼緊地面,坐骨向后向上,均勻呼吸,保持5—8個呼吸,這一動作能夠幫助練習者更容易地打開腋窩。

動作03:海豚式—四柱支撐

保持海豚式起步,過渡到四肢支撐,重心向前做平板支撐狀,一套過渡動作重復5—8次,鍛煉手臂力量。

動作04:四柱支撐——下犬式

從支撐姿勢再次回到下犬式,能夠加強鍛煉手臂和肩背力量。

動作05:適當調整距離

收回下犬式之后,雙膝合并靠近手肘,尋找一個合適的距離,心如下一個海豚式。

動作06:海豚式

調整好合適的距離之后,進入海豚式,核心收緊,讓脊柱得到充分的眼神,距離調整合適可以讓我們停留的時間更久。

動作07:海豚式—平板

從海豚式過渡到平板,用雙腳一步一步向前拓,停留5—8個呼吸,有利于脊柱得到充分延展。

動作08:平板—海豚式

從平板動作回到海豚式,共重復8次。

一套動作下來,可以很好的鍛煉肩關節的力量,讓我們今后的動作更加到位靈活。


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