現代人由于工作需要，長期伏案工作，時間長了，不免會出現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象，不僅影響工作效率，對身體的危害也是極大的。
今天給大家推薦9個瑜伽動作，坐在辦公桌前就可以練習，尤其適合辦公族！
1
坐立在椅子上，大小腿垂直 雙手十指交扣，翻轉掌心朝外 吸氣，脊柱立直坐高，手掌向遠推 呼氣，雙肩放松，遠離耳朵 保持5-8個呼吸，交換手指的位置
2
從動作1開始，吸氣手臂上舉 手掌心朝向天花板，十指扣緊 呼氣，雙肩向下沉，給頸部空間 肚臍找脊柱，胸骨末端向下 保持5-8個呼吸，交換手指的位置
3
側身坐在椅子上，右手上舉貼耳 屈右肘，手掌貼靠后背 呼氣，左手幫右手加深幅度 保持5-8個呼吸，換反側練習
4
坐立在椅子上，脊柱立直向上 雙手放身體兩側，自然放松 吸氣，雙肩向上聳到最高點 呼氣，快速放松雙肩向下 配合呼吸，重復5-8次
5
側身坐在椅子上，脊柱立直 雙手在背后，右手握住左手腕 吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側傾 右手拉左手向右向下，左臀坐實 保持5-8個呼吸，換反側練習
6
側身坐在椅子上，脊柱立直 雙手胸前合十，手掌相互貼靠 保持一次深呼吸，轉動指尖朝下 配合呼吸，動態練習5-8次
7
側身坐在椅子上，脊柱立直 吸氣左手上舉，指尖向上拎高 呼氣，身體向右側屈，拉長側腰 右手指尖向下，左臀壓實椅子 保持5-8個呼吸，換反側練習
8
側身坐立，身體坐直立高 吸氣脊柱延展，呼氣向右扭轉 雙手放桌面或椅背，幫助加深幅度 隨每次呼氣，扭轉更多 保持5-8個呼吸，還原換反側
9
坐立在椅子上，臀部靠近椅背 雙手十指交扣，掌心托后腦勺 吸氣胸腔上提，手肘向旁側打開 呼氣后彎，手掌與頭做對抗 保持5-8個呼吸，還原
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