現代人由于工作需要,長期伏案工作,時間長了,不免會出現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象,不僅影響工作效率,對身體的危害也是極大的。
今天給大家推薦9個瑜伽動作,坐在辦公桌前就可以練習,尤其適合辦公族!
1
坐立在椅子上,大小腿垂直 雙手十指交扣,翻轉掌心朝外 吸氣,脊柱立直坐高,手掌向遠推 呼氣,雙肩放松,遠離耳朵 保持5-8個呼吸,交換手指的位置
2
從動作1開始,吸氣手臂上舉 手掌心朝向天花板,十指扣緊 呼氣,雙肩向下沉,給頸部空間 肚臍找脊柱,胸骨末端向下 保持5-8個呼吸,交換手指的位置
3
側身坐在椅子上,右手上舉貼耳 屈右肘,手掌貼靠后背 呼氣,左手幫右手加深幅度 保持5-8個呼吸,換反側練習
4
坐立在椅子上,脊柱立直向上 雙手放身體兩側,自然放松 吸氣,雙肩向上聳到最高點 呼氣,快速放松雙肩向下 配合呼吸,重復5-8次
5
側身坐在椅子上,脊柱立直 雙手在背后,右手握住左手腕 吸氣脊柱延展,呼氣頭向右側傾 右手拉左手向右向下,左臀坐實 保持5-8個呼吸,換反側練習
6
側身坐在椅子上,脊柱立直 雙手胸前合十,手掌相互貼靠 保持一次深呼吸,轉動指尖朝下 配合呼吸,動態練習5-8次
7
側身坐在椅子上,脊柱立直 吸氣左手上舉,指尖向上拎高 呼氣,身體向右側屈,拉長側腰 右手指尖向下,左臀壓實椅子 保持5-8個呼吸,換反側練習
8
側身坐立,身體坐直立高 吸氣脊柱延展,呼氣向右扭轉 雙手放桌面或椅背,幫助加深幅度 隨每次呼氣,扭轉更多 保持5-8個呼吸,還原換反側
9
坐立在椅子上,臀部靠近椅背 雙手十指交扣,掌心托后腦勺 吸氣胸腔上提,手肘向旁側打開 呼氣后彎,手掌與頭做對抗 保持5-8個呼吸,還原