8個經典工作溫柔開肩動作,同時緩解肩頸疼痛(收藏級)

哆啦A 2023/03/10 檢舉 我要評論

現代人由于工作需要,長期伏案工作,時間長了,不免會出現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象,不僅影響工作效率,對身體的危害也是極大的。

今天給大家推薦9個瑜伽動作,坐在辦公桌前就可以練習,尤其適合辦公族!

1

坐立在椅子上,大小腿垂直 雙手十指交扣,翻轉掌心朝外 吸氣,脊柱立直坐高,手掌向遠推 呼氣,雙肩放松,遠離耳朵 保持5-8個呼吸,交換手指的位置

2

從動作1開始,吸氣手臂上舉 手掌心朝向天花板,十指扣緊 呼氣,雙肩向下沉,給頸部空間 肚臍找脊柱,胸骨末端向下 保持5-8個呼吸,交換手指的位置

3

側身坐在椅子上,右手上舉貼耳 屈右肘,手掌貼靠后背 呼氣,左手幫右手加深幅度 保持5-8個呼吸,換反側練習

4

坐立在椅子上,脊柱立直向上 雙手放身體兩側,自然放松 吸氣,雙肩向上聳到最高點 呼氣,快速放松雙肩向下 配合呼吸,重復5-8次

5

側身坐在椅子上,脊柱立直 雙手在背后,右手握住左手腕 吸氣脊柱延展,呼氣頭向右側傾 右手拉左手向右向下,左臀坐實 保持5-8個呼吸,換反側練習

6

側身坐在椅子上,脊柱立直 雙手胸前合十,手掌相互貼靠 保持一次深呼吸,轉動指尖朝下 配合呼吸,動態練習5-8次

7

側身坐在椅子上,脊柱立直 吸氣左手上舉,指尖向上拎高 呼氣,身體向右側屈,拉長側腰 右手指尖向下,左臀壓實椅子 保持5-8個呼吸,換反側練習

8

側身坐立,身體坐直立高 吸氣脊柱延展,呼氣向右扭轉 雙手放桌面或椅背,幫助加深幅度 隨每次呼氣,扭轉更多 保持5-8個呼吸,還原換反側

9

坐立在椅子上,臀部靠近椅背 雙手十指交扣,掌心托后腦勺 吸氣胸腔上提,手肘向旁側打開 呼氣后彎,手掌與頭做對抗 保持5-8個呼吸,還原

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