想要少女天鵝臂,消除拜拜肉?這幾個瑜伽動作要常練,手臂小一圈

哆啦A 2022/10/31 檢舉 我要評論

手臂應該是大多女生的雷區,就算身體上瘦了,可是手臂上的拜拜肉也還在,是在讓人很苦惱。

也有一些女生不愿意運動,擔心肌肉增加會使手臂更加粗壯,其實完全沒必要擔心。

因為女性很難僅僅通過鍛練達到和男性一樣的肌肉維度,適當的手臂鍛煉能消滅「胡蝶袖」,擁有「天鵝臂」!

今天小編給大家推薦6個瑜伽動作,練出少女天鵝臂,消除拜拜肉!記得經常練習哦~

01斜板平衡式

●先做斜板式。

●吸氣,左手臂抬起,向前伸展,平行地面。

●保持穩定呼吸,身體不要歪斜。

●還原,換另一側練習。

02下犬式

●吸氣,雙腳踩地,臀部向上,來到下犬式。

●保持手臂和背部一條直線,眼睛看雙腳中間或者肚臍。

●保持10次呼吸。

03上犬式

●俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手五指打開,放在胸腔的兩側。

●呼氣,抬頭挺胸,利用雙手推地的力量,將身體向前向上延展。

●延展身體的同時,慢慢的伸直手臂,注意在這個體式中,腰椎是延展的,不是折疊的,如果有疼痛,立即停止。

04平板支撐

●墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,手肘和手掌都平放在地面。

●雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

●收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看著地面,保持呼吸勻稱。

05鳥王式

●基本站姿,左臂下右臂上,雙臂相繞,雙掌相對。

●彎曲雙腿,右小腿跨過左膝,右腳腳背勾住左小腿腿肚,吸氣,目視前方。

06牛面式

●腰背挺直坐于地上,雙腿交疊,右大腿壓在左大腿上,雙臂自然垂于體側。

●吸氣,左臂高舉過頭,屈肘,肘尖正對后腦勺,指尖朝下。彎曲右肘,指尖朝上,雙手于右肩附近十指相扣。呼氣。

●正常呼吸,保持這個姿勢5一20秒。然后放開雙肘,換個方向重復動作,使雙手于左肩處上下相扣。

●雙臂自然下垂,身體還原至初始姿勢。雙腿交換位置,重復練習1次。


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