小仙女們都想要傲人[酥.胸]，但這不是光想想就能擁有的，得要你自己去練才行！一提到練胸，很多女生都認為這是健身房「舉鐵男」的專利，或者害怕把胸給練小了，這是因為你還沒有正確認識到練胸的。
練胸可以改善胸型
女性的[乳.房]位于胸大肌上方。 力量訓練可以增加胸大肌的厚度，讓胸部脂肪下的肌肉變得緊致結實。當強有力的肌肉托起你的胸部，從視覺上就達到了更大更挺的效果，胸型也會有一定改善。
練胸的好處
防止胸部下垂，美化胸部線條 幫助伸展胸部與肩部，保養胸部，預防乳腺疾病 配合呼吸，也可以緩解女性的疲勞與焦慮
想要更圓潤挺拔的胸部線條，很多人第一時間想到要練的是胸大肌，但其實對于 前鋸肌的練習同樣重要，因為它不僅可以幫助我們挺拔胸部，還可以減少腋下的贅肉。
前鋸肌在哪里？
前鋸肌位于胸骨外側，有多個起點，從胸前的第九肋骨上緣開始，繞著身體，延伸到肩胛骨。
想要練好前鋸肌，擁有更好地胸型，可以利用吊床的輔助，它幫助前鋸肌與菱形肌產生更加充分的拮抗力，使前鋸肌在參與身體運動中有更好的表現。空中瑜伽可以很好地幫我們達到訓練目的，下面就來看看都有一些什麼動作吧~
支架式
1. 站立于吊床中垂線后側，右腳由前向后從外側繞過吊床，纏繞一圈。左腳以相同的方式進行纏繞。2. 向前走動至盡頭，保持脊柱延展，身體前屈向下。
3. 雙手置于地面，向后爬行至身體位于吊床正下方。4. 呼氣，十指交叉，手肘撐地，保持上臂與前臂垂直，前臂有力下壓。雙腳向后移動至平板式。伸展脊柱，腳跟有力后蹬。保持均勻呼吸5 至8 次。
鶴禪式
1. 四腳式跪立于吊床前側，腳踝位于吊床的正下方。肘關節窩轉向虎口的朝向。雙腳依次向上勾住吊床。2. 保持身體的穩定，緩慢向后伸直雙腿。3. 吸氣時，屈髖屈膝，膝關節靠向腋窩，并向內夾靠。同時嘗試上提胸腔，胸口戴項鏈的位置靠向下頜，激活下腹部。啟動胸背力量，手臂有力上推。
三角伸展序列
1 側向跨立于吊床中垂線處，雙腳分開與髖同寬，右腳向右側移動一步，腳尖轉向右側。將吊床底端調整至左側腹股溝處。左手將吊床合并抓握。吸氣，伸展脊柱。呼氣，左手拉動吊床，伸展右手臂，向右向下折疊上半身。2 左手向后推動吊床，遠離身體。眼睛看向左手指尖，呈三角伸展式。借助吊床，幫助恥骨肌伸展，從而使軀干得到更好的伸展。保持5 次均勻的呼吸。3 吸氣，身體緩慢回到直立。
4 屈右膝，將吊床調整至右膝下方。呼氣，上半身向右側彎，收緊腹部和臀部，有控制地保持身體平衡。伸展手臂，右肩抵于右膝內側，視線看向左手指尖，呈三角側伸展式。隨呼氣加深扭轉。5 吸氣，身體緩慢回到直立。6 伸直右膝，呼氣，身體重心繼續向右推動，伸展雙腿。雙手穿過吊床抓住右腳，手臂貼靠耳側。轉頭，視線看向斜上方。呈頭碰膝扭轉伸展式。保持5 次均勻的呼吸，吸氣時身體緩慢回正。換另一側練習。
