想要練背的小仙女,瑜伽美背體式,幫妳消除背部贅肉,還妳性感背溝

哆啦A 2023/01/21 檢舉 我要評論

導語:隨著現在人們工作方式的改變,長期久坐成為了人們一種常態,然而隨著人們長期久坐時間與年齡的增加,背部越來越厚,虎背熊腰這種體態發生在了自己身上,大媽氣質越來越明顯, 導致稍微緊身一點的衣服都不敢往出穿,今天就給大家介紹一套新的瑜伽序列,讓妳告別這種狀態。

1、長期的堅持瑜伽體式練習, 可以改善我們的氣質,同時還可以改善我們的皮膚狀況,緩解我們的精神壓力,提升我們身體的免疫能力

2、 由于瑜伽體式練習強度不是很大,適合大眾練習,它可以盡可能的拉伸我們的身體肌肉,緩解肌肉疲勞,重新塑造我們的肌肉線條,還能進一步的消耗的身體脂肪

1、需要選擇舒適的服裝進行有效的鍛煉, 如果服裝選不好,可能會影響到我們鍛煉的效果,達不到動作的標準,進一步影響練習效果

2、 要選擇適合自己的體式而不是高難度體式,只有適合自己的體式才能給自己的肌肉帶來足夠的刺激,同時還能把動作做標準

1、蝗蟲式

首先我們趴在瑜伽墊上,讓我們的大腿和腹部貼緊地面,然后將我們的雙手放在我們的身體兩側,抬起頭部與腿部,然后用背部力量拉起上半身,感受腹部的拉伸感覺,同時也能感受到大腿前側的拉伸感, 挺直到最高點的時候保持三至五個呼吸,再緩慢放松身體還原動作。

2、仰臥擺臂式

首先我們趴在瑜伽墊上,讓我們的大腿和腹部貼緊地面,然后將我們的雙手舉過我們的頭頂,將自己的雙臂放置在頭部兩側, 雙腳自然打開,全身肌肉放松,利用背部肌群發力帶動雙肘向自己的腹部靠近,注意做動作時不要將自己的頭部抬起。

3、四角板凳式

首先從跪姿開始, 雙臂處于肩下方,利用雙腿發力,抬起自己的膝關節,腳尖蹬地,腹部肌肉收緊保持上半身處于一條直線,眼睛目視下方,配合呼吸節奏雙臂交替向前運動,到達身體一條直線時,保持五個呼吸,然后還原動作。

結語:很多人只知道盲目的鍛煉,卻忘記了在鍛煉期間身體出現的微小變化,如果妳現在正處于鍛煉時期, 可以通過觀察每天身體的細微變化來幫助自己提升鍛煉的信心,只要堅持瑜伽體式練習,相信瑜伽會幫妳塑造一個滿意的身材。


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