俗話說：「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖夸張，但也說明了經絡通暢則氣血運行通達的重要性。
對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂「骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。
對于成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展，還有利于身體的韌帶的調節。對于年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對于身高的發展也是有一定的影響的。
拉筋的好處如此多，但妳會正確的拉筋姿勢嗎？瑜伽中的拉伸和拉筋動作，簡單易做，不僅有美化身形的效果，還對我們的健康有益。今天，為大家推薦10式瑜伽拉筋動作，越練越年輕，一定要收藏哦！
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0 1
站立前屈
山式站立，雙腳并攏 吸氣，延展脊柱 呼氣，從腹股溝開始前屈向下 雙手放在身體的前側或者向后握住腳后跟 腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸
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0 2
三角式
山式站立，雙腳打開適當的距離 左腳向外打開90度 左腳腳后跟對右腳足弓 吸氣延展脊柱，大腿外側向上提 雙手側平舉，呼氣，向右側彎 左手放在左腳的外側 右手向上延展，保持5-8個呼吸，換另一側
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0 3
戰士2式
山式站立，雙腳打開約大于一腿長 轉右腳向外90度，左腳微內扣 右腳腳后跟與左腳足弓一條直線 吸氣延展脊柱，雙手側平舉 呼氣屈右膝向下，大小腿90度 保持5-8個呼吸，換另一側
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0 4
戰士1式
山式站立，雙腳打開略大于一腿長 轉左腳向外90度，轉右腳向后60度 右腳內側與左腳腳后跟在一條直線上 髖部轉向正左方，左腳膝蓋腳尖一條直線 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂 呼氣屈左膝向下，胸腔打開身體微微后彎 保持5-8個呼吸，換另一側
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0 5
戰士3式
從戰士1式開始，將左腳向前一小步 身體重心向前移，抬左腿向上的同時 身體軀干，手臂向前延展 左腿與身體一條直線 保持5-8個呼吸，換另一側
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0 6
斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與肩同寬 吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心 伸直手臂進入斜板式 保持5-8個呼吸
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0 7
下犬式
從斜板式開始，臀部向后向上 伸直雙腿、手臂，延展脊柱 腳后跟向下踩，保持5-8個呼吸
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0 8
牛面式
坐立在墊面上，屈雙膝 將右腳放在左大腿臀部的外側 左腳放在右側臀部的外側 雙手臂前平舉，右手向后沿著脊柱向上 左手向上舉過頭頂，屈手肘 雙手在體后交握，保持5-8個呼吸，換另一側
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0 9
坐角式
坐立在墊面上 雙腳打開適當的距離 吸氣延展脊柱 呼氣軀干向前向下 保持5-8個呼吸
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10
小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面 吸氣延展脊柱，呼氣，抬髖向上 保持5-8個呼吸
