最近我也一直在警示自己的坐姿,甚至吃飯時候也和家人說坐直吃飯。
發現周邊越來越多人都有脖頸前傾,駝背,富貴包,還有到頭暈目眩,失眠癥狀!
原因是什麼?
大部分都是因為坐姿不良,導致駝背,頭部前傾,最后引起頸椎,肩膀等等身體問題!
為什麼我強調說坐直吃飯,因為我們天生,吃東西下意識反應就是嘴巴先吃東西,然后慢慢頭部向前走,自己卻是不知的,時間長了了就脖頸前傾,特別近視眼的朋友!
還有玩手機時候,手的位置希望舒適,眼睛是轉動向下的,不會影響,隨之頭部下垂,頸部原本直立的曲度,就變成了彎了,形成大C的曲度,久了,脖頸原生健康狀態就被破壞了!
還有駝背或聳肩,斜方肌容易厚,也是這樣,駝背坐著,背部曲線也形成了大C,是后弓起,頭部也就往前走了!甚至有時候習慣下巴向上抬,其實正常我們是要下巴內收回來!
其實這個問題現在很普遍,除了肩頸問題,還有小腹也會逐漸肥胖,便秘,高血壓,失眠癥狀,非常不利于健康!
練習以下幾個動作
靠墻站立
每天選擇靠墻5-10分鐘,可以調節體態,又可以減少小肚腩。
圖片來自于網絡
靠墻開肩動作
找一個墻或者是扶椅都可以,雙手放在椅背上,保持手臂自然放松,頭部自然放松。
手掌心推墻,平行于肩膀即可,注意不要用腰部發力,背部是在一個線上!
圖片來自于網絡
眼鏡蛇
這是一個很常見的動作,可以舒展肩頸腰背,可以先俯臥在墊上,手掌放在胸外側,吸氣時候,上半身抬起,可以先曲手肘,如果能接受,就手臂伸直,一定不要聳肩!
睡前拉伸下都非常舒服喲!
弓字練習
靠墻練習是比較容易找到感覺的,靠墻手臂向上高舉,不能聳肩,可以肩膀向后旋,呼氣手向下形成弓字,感受肩胛骨向內收喲!
鳥王式
鳥王動作看著很簡單,但需要注意,手臂之間纏繞之后,要遠離耳朵,眼睛平視指尖。
此動作對于消除肩頸疲勞,富貴包是非常有幫助的。可以把重點放在手臂上。
吸氣,抬起手臂掌心相對,左手臂纏繞右手臂,肘關節重疊,做不到就自己最大極限即可!
如果也把腿部纏繞,是一個整體練習平衡的動作!
其實容易駝背,肩頸酸痛除了因為坐姿不良,主要是肌肉沒有力量,日常可以多練習一些力量動作,增肌,比如假如啞鈴練習等等!