半月式是瑜伽體式之一，動作姿勢彎曲如半月，稱之 半月式。
練習半月式可以提升身體協調能力和平衡感，脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。緩解坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。
「半月式」的起始動作和「三角式」及「側角式」很相似，因此可以在練習上述這兩個姿勢后接著練習「半月式」。它對平衡力的考驗可不少，如果沒信心，可以借助瑜伽磚減小難度。
下面小編就分享一組半月式的熱身序列，一起來瑜伽吧～
01站立單腿平衡式
•以山式站姿站好于墊子上方。
•重心來到左腿，彎曲右膝。
•吸氣時右手抓右腳，左手叉腰。
•呼氣時右手拉右腿向右側打開，右膝伸直。
•將骨盆轉向正前方，保持背部的延展。
•持續十個呼吸之后，換反側練習。
02戰士三式
•右腳在前，左腳在后站立。
•吸氣時雙臂向上伸展，重心來到右腿。
•呼氣時上體中心前傾向下尋找于地面平行的位置。
•吸氣時抬左腿向后伸展，腳尖回勾。
•呼氣時骨盆端平，保持平行地面。
•大腿內側肌肉收緊，發力，眼睛凝視于一點，控制平衡。
03側板式
•從斜板式進入，雙手五指張大撐地。
•吸氣時重心來到右臂，左臂向上伸展。
•呼氣時面向左側翻轉，右髖向上發力推送，雙腿并攏。
•保持身體處于同一個平面。
•持續五個呼吸之后，換反側練習。
04側角伸展式
•雙腳打開約兩肩半寬。
•右腳向右旋轉90度，右膝彎曲對準腳踝，右手小臂撐在右大腿面。
•吸氣時左臂尋找左耳，向上延展。
•呼氣時髖部下沉，右大腿平行地面。
•左臂、左側腰、左腿在一條斜線上。
•持續十個呼吸之后，換反側練習。
05三角式
•雙腳打開約兩肩半寬。
•右腳向右旋轉90度，左腳尖內旋約30度角。
•吸氣時雙臂體側平舉，脊背延展。
•呼氣時上體水平向右側拉長，右手尋找右腳腳踝。
•雙臂垂直地面，骨盆指向正前方，保持雙膝伸直。
•雙側腰同等拉長，持續十個呼吸之后，換反側練習。
06半月式
•重心來到右腿，彎曲右膝，右手向右側移動撐地。
•吸氣時右膝伸直，左臂向上伸展，左腿向上伸展。
•呼氣時展開髖部，肋骨內收。
•保持身體在同一平面。
•持續十個呼吸之后，嘗試右手離開地面，再換反側練習。
