有一種腿叫「楊冪腿」,又細又長堪比超模,get這6個動作也能擁有細長直

哆啦A 2022/11/22 檢舉 我要評論

有一種腿就叫「楊冪腿」,雖然個頭只有167cm,但大冪冪的腿可是堪比超模比例。而且她為了秀腿,大冪冪出席活動幾乎都以短裙為主,搭配一字帶涼鞋,這雙腿看起來長到沒有盡頭,看得博主眼淚不自覺地從嘴角流了下來。

​加上儀態也進步了很多,此處只想請大冪冪交出自己的瘦腿秘籍。你們還別說,真的有。雖然是中了基因彩票,但她本人日常也會進行一些瘦腿以及美化腿型的訓練,還在社交平台進行過分享,今天博主就整理了她的6個瘦腿動作,躺著練習就可輕松擺脫梨形身材,大家也快來一起練練看吧!

1、開合腿

建議運動時長:60秒 X 3個循環

首先找一塊瑜伽墊,雙手放在兩側平躺在瑜伽墊上,接著再緩緩張開雙腿,反復此開合腿動作60秒為一組循環,一共做3次,這個動作可以很好地鍛煉到大腿根部和小腿肌群,記得開合腿動作不能過快,不然這樣會失去鍛煉的意義。

​2、單腿開合

建議運動時間:左、右腳各60秒

緊接著,再將雙腿抬起來,直直朝向天花板,進行單條腿的開合運動,一邊開合60秒后,可以再換一邊進行60秒的訓練。

3、開合剪刀腿

建議運動時間:60秒 X 3個循環

最經典的剪刀腿運動就是它!讓左右腳輪流交替打開,更能完整地訓練到腿外側的肌肉,無論是想消除水腫或者給腿部減脂效果都不錯。

4、鐘擺腿

建議運動時間:60秒 X 3個循環

做完剪刀腿后,可以開始進行「鐘擺腿」運動,雙腳并攏并同時向左再向右擺動,來回擺動60秒,讓雙腳就像鐘擺一樣伸展擺蕩,重復3個循環即可稍作休息一下。

5、45度剪刀腿

建議運動時間:60秒 X 3個循環

楊冪曾經分享過這組動作,同樣也是左右腳交替剪刀開合,但多了需要把腿往45度角抬起的訓練,支撐力需要大幅提升,累的程度也比正常剪刀腿多幾倍,但是瘦腿效率也是雙倍,只能說先有付出,才有收獲哦~

6、臀橋踢腿

建議運動時間:左右各 X 60秒

另一個很多女明星都在用的瘦腿動作就是它,就連IU私下也在練。先將身體躺平,一條腿支撐臀部抬起,另一條腿往前踢腿,重復60秒為一組,再換邊換腿進行同樣的臀橋踢腿動作。注意踢腿的時候要伸直,身體不要抬起過高,肩部,髖部,膝蓋三點一線。


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