瘦肚子最有效的10個動作,堅持每天練,腰腹的贅肉全沒了,效果驚人

哆啦A 2022/10/09 檢舉 我要評論

女性最怕肥胖的部位莫過于腰腹了!一旦腰腹肥胖,不僅讓自己氣質全無,同時在穿衣上會少很多選擇!

其實想要瘦腹,除了注意合理飲食外,腰腹練習也必不可少,分享1套腰腹塑形動作給大家,堅持每天練,想不瘦都難!

動作1-2:

仰臥準備,雙腿屈膝向上,平行地面

呼氣,收緊核心、卷尾骨 讓下背部貼地,雙腳尖交替點地 重復練習10-15次

動作3:

仰臥,呼氣,收緊核心 左腿向上伸直,下背部始終貼地 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

動作4-5:

吸氣,雙腿屈膝向上抬起,雙手放后腦勺

呼氣,收緊核心,左手肘碰右膝 吸氣,還原 呼氣,收緊核心,右手肘碰左膝 重復練習10-15次

動作6-7:

左側臥,呼氣,收緊核心 右髖外展,右腿抬高

然后屈髖向前,吸氣,還原 重復10-15次后換邊

動作8-9:

俯臥,雙手支撐額頭

呼氣,收緊核心,胸腔離地,扭轉向右 吸氣還原,呼氣,換另外一側 重復10-15次

動作10-11:

左側臀部落地

呼氣,收緊核心,左膝落地 右腿伸直,左髖向上,右手向遠處延展 吸氣,還原,重復練習10-15次換邊


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