屁股大還下垂?三個動作有效改善媽媽臀、假胯寬,兩周提臀瘦腿,不用去健身房

哆啦A 2022/09/10 檢舉 我要評論

隨著年齡的增長,我們會慢慢發現自己的體重和身材管理會顯得有些無力,尤其是大部分70,80后,不僅容易變胖,身材也會變得臃腫,如手臂會變得松弛和拜拜肉問題,腰腹更會變得松弛,開始出現游泳圈,臀部不再豐滿臀線開始下垂,使臀部和腿的邊界線不清楚,使腿看起來很短。

動作一、消除臀部扁平

跪坐準備,雙膝分開,雙腳腳尖相觸,兩手叉腰,臀部向上抬起,身體直立再落回腳跟,核心收緊,重復動作5分鐘。

動作二、消除臀部兩側凹陷

跪立準備,小腿貼實地面,左腿向側伸直,腳踩實地面,另一側腿成90度垂直地面,屈左膝向左側大小腿呈90度,停留2秒再伸直,單側重復3分鐘。

動作三、提臀瘦腿

仰臥準備屈雙膝,雙腳踩地,核心收緊,臀部抬起向上至高點,再緩慢放下,重復動作5分鐘。

通過上面三個動作鍛煉臀部肌肉,我們不僅可以抬高臀線鍛煉出翹臀,還可以修改臀部兩側的形狀,使整個臀部形狀美觀。利用碎片化時間,做簡單都簡單動作,輕鬆告別媽媽臀。


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