手臂粗讓人顯胖10斤!一組瑜伽體式告別胡蝶袖,想穿什麼就穿什麼

哆啦A 2022/09/05 檢舉 我要評論

相信很多愛美的女生出行都離不開拍美照吧,卻無奈手臂上的贅肉太多不敢穿無袖或是緊身的衣服?

緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人,更是顯瘦的關鍵啦。如果手臂看起來纖細緊致,視覺效果至少比實際體重少3公斤!

今天的這組練習幫助你有效的減掉手臂贅肉,收起拜拜肉,緊致手臂,美化手臂線條,拍照無死角,想穿什麼就穿什麼~

話不多說,讓我們一起開始今天的練習吧!

高位弓步扭轉

從站立開始,右腿向后一大步。右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝。雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側。

保持1分鐘,換邊重復。做3組。

半月式

雙臂打開側平舉,吸氣右臂帶動身體向右側彎腰至極限,呼氣右手觸碰右側小腿或腳踝。 吸氣,左臂伸展向天空。眼睛望向左手方向。保持呼吸五次,吸氣,立直脊柱。呼氣,雙手放松,右腳收回,回到山式。換另一側練習。

單手側板式

從側板式開始,彎曲右腿,右手抓住右腳趾。緩慢伸直右腿向上,看上放。肩膀和手臂保持一條直線,身體一條直線。

保持10次呼吸,換邊重復,做3組。

剪刀腿扭轉

躺下來,雙腿雙手伸直,吸氣右腿抬高,上半身抬高向右側扭轉,左腿稍微離地。

呼氣向下,換邊,重復10組。

天平式變體

坐下,交叉雙腿,雙手在兩側撐地。吸氣抬高臀部,保持5次呼吸。

呼氣落地,重復10組。

上述動作,只要經常去做,且形成習慣,會改善「胡蝶袖」的情況,讓手臂一天比一天纖細結實。


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