產后腹直肌分離、盆底肌無力?這套瑜伽修復序列值得你試試,解決你的產后小煩惱,肚皮縮回去

哆啦A 2022/10/10 檢舉 我要評論

對于很多產后媽媽而言,有種苦簡直就是有苦難言!那就是不管你如何減肥,肚子上的肉肉怎麼也減不掉,甚至瘦身后還會出現腹部肌肉更加松弛、下垂的現象,嚴重的還會出現漏尿的情況!

這種情況與產后盆底肌松弛無力、腹直肌分離沒有修復有很大關系!盆底肌無力會導致你在咳嗽、大笑時出現漏尿情況,腹直肌分離會導致腹部肌肉松弛下垂!

怎麼辦?分享一套產后腹直肌修復序列給大家,練習時注意配合呼吸,有意識的啟動盆底以及腹橫肌,效果會更好!

動作1:

仰臥,雙腿屈膝向上抬起 呼氣,收緊核心,左右腳交替點地 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作2:

保持雙腿屈膝抬起的狀態 呼氣,收緊核心、卷尾骨 左右腿交替向前伸直 左右為一次,重復練習10-15次

動作3:

保持雙腿交替抬起狀態 小腿前側放一塊瑜伽磚 呼氣,收緊核心、卷尾骨 雙腿微微向前伸 吸氣,還原,重復10-15次

動作4:

仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地 呼氣,收緊核心、卷尾骨 臀部、脊柱逐節離地 吸氣,還原,停留5-8個呼吸

動作5:

左側臥,左手肘、左膝落地 雙腿屈膝向前,右手叉腰 呼氣,收緊核心,左髖發力向上 吸氣還原,重復10-15次后換邊

動作6:

保持動作5的姿勢 呼氣,收緊核心,右髖外展 左髖發力離地,吸氣,還原 重復練習10-15次后換邊

動作7:

右側臥,右手肘、右臀落地 左腿屈膝放在右腿前側 呼氣,收緊核心,右髖發力向上 吸氣,還原 重復練習10-15次后換邊

動作8:

進入四足支撐,雙腿中間夾瑜伽磚 呼氣,收緊核心、卷尾骨 雙膝離地,小腿平行地面 停留3-5個呼吸為一次,重復8-10次


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