贅肉爬滿腰腹?6個動作助你恢復小蠻腰,動作簡單有效果,塑造迷人腹部曲線

哆啦A 2022/09/22 檢舉 我要評論

馬上又該國慶小長假了,相信大多數人待在家里,除了吃吃喝喝和睡覺,就是玩手機、看電視了。

居家的生活使你放松了對身體的自我管理,低頭看看自己的肚子,站起來是「啤酒肚」,坐下就是「游泳圈」,多麼的難看呀!

等到夏季來臨才發現自己一身贅肉,這時候再開始減肥就為時已晚了。而現在正是消除腹部贅肉的好時機!你確定不做些什麼來恢復盈盈一握的小蠻腰嗎?

如果你有這樣的想法,那麼恭喜你!你已經向目標邁出了第1步!下面為大家提供剩下的「99步」—— 4個高效虐腹動作,幫助你暴汗燃脂瘦肚腩!趕緊練習起來吧!

百拍式

完成2~5組(1組10拍),最多100拍。

平躺,雙腿并攏、伸直,手臂在身體兩側繃直。

雙腿抬高,離墊子幾英寸,收縮臀部,腹部內收,抬起頭部,目視腳尖。

雙臂抬起高于大腿,有力地上下擺動雙臂。深吸氣同時拍打5次,再深呼氣同時拍打5次。

反向卷動

做6次。

平躺,雙腿并攏,腳尖繃直,雙臂伸直緊貼身體兩側。控制吸氣,雙腿并攏抬起,高出墊子幾英寸,臀部用力收緊,上腹部收緊。

通過將脊柱一節一節抬離墊子來讓雙腿舉過頭頂。雙臂用力、穩定地支持體重,并將體重均勻地分布到肩胛骨和雙臂后側之間。

緩慢呼氣,雙腿分開,與髖同寬,開始吸氣,同時按前面動作順序反過來做,緩慢地落到墊子上。

尾骨落墊后,緩慢呼氣,雙腿盡可能貼近墊子,同時保持下背部繃直。

緩慢吸氣,雙腿并攏,重復2次以上,再換方向。

收膝式

換腿做,總共做6次,逐漸加強屈膝和伸直膝關節兩個動作之間對抗的張力。

保持標準平板支撐姿勢,雙臂支撐,腹肌向背部收起。

將右膝拉近胸部,同時胸部向膝靠攏,收緊肋骨,保持這個姿勢3個數,然后恢復標準的平板支撐姿勢。

蜘蛛平板支撐

換腿做,總共做6次。

從標準的平板支撐姿勢開始,腹部抬起,達到腳輕輕觸地,髖部輕盈的程度。

膝關節向外、向上向著腋窩抬起,再落回到墊子上。

當然,所謂「三分練,七分吃」,在鍛煉的同時也要時刻注意自身的飲食,遠離高熱量和高脂肪的食物喲!加油!


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