堅持做這兩個動作,緊緻皮膚,促進新陳代謝,40歲也能像少女

哆啦A 2022/12/07 檢舉 我要評論

瑜伽是一項非常有助于延緩衰老的運動,它能夠促進我們的新陳代謝,讓我們的身體始終保持年輕狀態,而且練習瑜伽不會像我們做其他有氧運動一樣出大量的汗,能讓我們的練習過程更加愉悅,會更好堅持下來。

小編在下面給大家整理了幾個十分簡單好學的瑜伽體式,入門級的小伙伴也可以放心學,趕緊收藏起來吧!

鴿王式

鴿王式在瑜伽體式中屬于非常經典又簡單效果還好的體式了,能夠幫助我們拉伸髖部,提高身體柔韌性,讓我們的身體變得更柔軟,體態變得更好。

動作要領:

首先坐在瑜伽墊上,雙腿一前一后分開,左腿在前右腿在后,將左腿膝蓋彎曲,小腿向身體方向折疊,讓腳后跟盡量靠近身體,右腿保持伸直,膝蓋和腳背都要貼緊地面,身體朝向左腿,髖部擺正,不要扭曲身體,雙手自然放松,下垂在身體兩側的瑜伽墊上。

向身體兩側打開胸腔,感受空氣進入身體里,保持腰背挺直,上半身呈一條直線于地面垂直,將脊椎向天空方向延展。

保持1分鐘左右,換另一側腿練習。

束角式

束角式能夠很好的鍛煉到我們的大腿內側的肌肉以及腰部和腹部的肌肉。在練習這個體式時非常適合我們放松自己,拋掉一整天的壓力,調整自己的心情。保持良好的心情也有助于延緩衰老哦!

動作要領:

首先坐在瑜伽墊上,雙腿向身體兩側分開到身體能承受的最大限度,然后雙膝彎曲,兩側小腿向身體中間折疊,直到雙腳腳掌緊貼在一起,雙手自然下垂,抓住腳掌,上半身保持直立。

以髖部為中點,慢慢向下俯身,直到額頭靠在雙手的大拇指處,感受背部的拉伸。如果有小伙伴韌帶不夠好那就不用非得讓額頭碰到手,俯身至身體能承受的最大限度就可以了。

保持1分鐘左右,上抬身體,回到起始動作。

這個兩個體式都非常簡單,甚至可以不用出汗就能完成,還能夠延緩衰老,感受自己身體變得輕盈有活力,趕快抓緊時間動起來吧!


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