沒有時間練瑜伽?4個動作,教你玩轉手機同時又瘦身,每天堅持輕松減重

哆啦A 2022/09/16 檢舉 我要評論

工作太忙,沒時間練習瑜伽?玩手機姿勢不對,導致肩頸不舒服?不要怕,小編給你支個招,只要學會下面4個瑜伽體式,別說肩頸不適了,還能幫助你瘦身塑形呢!瑜伽娛樂兩不誤,工作生活相結合!

下面,就跟著小編一起吧!

首先來個貓式變體在四角式的基礎上,手臂前屈,隨著呼氣,雙肩下壓,保持大腿與地面垂直,將下巴、胸腔觸碰地面,拿起手機,開始享受吧!

這個體式可以很好的延展腰背部放松頸部哦!

接著我們來個眼鏡蛇式,俯臥在墊子上,將雙手放置在身體前側,雙腳打開與肩同寬,吸氣,雙手用力推地,頭部和肩膀緩慢向上抬,保持住,開始快樂的手機觀看之旅吧!

這個體式可以很好的延展脊柱,避免肩頸疼痛!

再著來個青蛙趴,這是小編最喜歡的一個體式保持大腿前側、下腹部貼地,小腿向后彎曲,貼于臀部。

雙肩打開,手臂反向身體后側,拉住足尖,然后頭微微向上仰。吸氣,抬頭抬肩部。呼氣,雙手盡可能將雙腳向下壓,使腰部盡可能受到擠壓。保持這個姿勢,開始拿起手機享受吧!

這個體式可以很好的幫助我們放松腿部肌肉,擴展胸部,美化胸部線條還能有效的治療扁平足哦!

最后,我們來個下犬式吧跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。

腿部繃直,腳后跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間;好了,保持住,可以開始享受你得手機之旅了。這個體式可以很好的幫助我們拉長脊柱,伸展腿部后方肌肉,強化和伸展胸部,調動呼吸意識,強化手臂力量!

怎麼樣,五個動作下來,是不是感覺特別快樂與舒服?

現在的你是否在玩手機呢?趕緊跟著小編練起來吧!將瑜伽與休閑娛樂結合起來吧!娛樂的同時,也舒展你一下你得肌肉,達到更好的瘦身塑形效果吧!


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