6個瑜伽瘦腿體式,幫你練出完美雙腿,塑造均勻線條,大腿狠狠瘦一圈

哆啦A 2022/10/14 檢舉 我要評論

許多小伙伴們,久坐不動,腿又粗又浮腫,想瘦腿實在是太難了...

腿粗的原因有哪些?

一般來講,我們可以把「粗腿」分為三種:脂肪腿、肌肉腿、維度不大但是肌肉松弛、腿部不直。

腿型一:脂肪腿

脂肪型腿,其實就是腿胖,腿部沒有任何的線條,并且軟軟的,捏起來都是肉,而且大多數全身都比較胖,這種類型的腿粗,通常都是體脂百分比高,脂肪囤積造成的。

腿型二:肌肉腿

肌肉腿具體的表現:大腿前面和內側看起來粗,大腿的后面和腿部平平的沒有任何線條。

腿型三:維度不大但是肌肉松弛

這一類的腿部問題是最被冤枉的腿粗,因為,這一類腿型通常都是維度不大,看起來并不真的粗,只是,腿部看起來沒型,肉肉的,捏上去也是很松弛。

腿型四:腿部不直

有些小伙伴的腿部脂肪其實不多,但是由于日常的一些生活習慣,比如站姿,走路,離不了高跟鞋,以及總是翹二郎腿等原因,造成的腿部肌肉力量的不平衡,導致腿型的改變。

接下來小編給大家分享幾個瘦腿體式,瘦腿效果杠杠滴~想要纖細美腿,常練這幾個瑜伽體式就對了!

01.虎式

●自然呼吸,取跪姿,雙腿并攏,臀部坐在雙腿上,脊柱挺直,兩手放在地板上。呼氣,上半身前傾,抬高臀部,呈爬行的姿勢,大腿于小腿保持垂直。

●吸氣,抬起左腿向后伸直,并使左腿與地面平行,左腳尖內勾。

●抬起右臂,將右臂向前伸直,并使右臂與地面平行。此時,右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡,保持這個姿勢數秒。換另一側做同樣的練習。

02.幻椅扭轉式

●山式站立,雙手扶髖吸氣;

●呼氣屈蹲,向后向下坐,膝蓋保持輕松,臀部有力;

●雙手合十來到胸口,手肘端平,雙手對抗有力;

●呼氣扭轉,左側手肘抵住右膝外側,扭轉胸椎向上看,吸氣延展,呼氣扭轉;

●吸氣收回正中,呼氣換邊,保持緩慢呼吸;

●呼氣低頭,吸氣還原站立,呼氣,山式調息。

03.女神式

●山式站立,雙手扶髖,雙腿打開大約一條腿長,腳尖外展45°;

●吸氣,保持脊柱延展;

●伴隨呼氣,同時屈髖屈膝下蹲,讓大腿降低來到與地面平行的位置;

●保持肩膀下沉,眼睛平視正前方。

04.動態橋式

●仰臥,雙手放在身體的兩側,雙腳打開與髖部同寬;

●雙腳腳尖指向正前方,屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直;

●呼氣,抬起髖部向上,雙肩雙手臂向下壓向地面,胸腔向上抬起,雙手掌可以合十放在身體的下方,也可雙手握住雙腳腳踝;

●保持雙腿平行,膝蓋指向正前方,小腿垂直地面。

05.單腿下犬式

●四角跪姿準備,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手在雙肩的正下方,雙膝在髖部的正下方;

●呼氣,雙腳腳后跟向下踩,臀部向后向上,將坐骨推到最高點,身體呈倒「V」型,保持身體其他部位的位置不變,抬右腿向后向上。

06.加強側伸展

●山式站立,兩腳分開距離大約65cm—90cm;

●身體轉向右側,右腳向外90°,左腳向內75°;

●如果可以的話,雙手背后伸展合十;

●呼氣,身體慢慢貼近右大腿,伸展背部,雙腿繃直;

●保持10個呼吸,然后換另一邊做相同的練習。


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