懶人也想練練馬甲線?只要每天8分鐘,堅持30天,褲腰都小了2碼

哆啦A 2022/11/29 檢舉 我要評論

如果你們也想趕緊擁有小蠻腰、馬甲線,那麼就要認真看看小編今天的內容了!這套動作,每周做3~4次就好,一個月大概就能看出蠻明顯的效果呢~

1、側板式

用手和腳撐起身體,讓身體發呈現45度角,聽不懂我在說什麼的就看圖!讓后兩腳的距離與肩同寬就可以,呼氣的時候,就用腳使勁蹬地,呼氣后放松。

先側臥在瑜伽墊上,然后用單側的手和腿撐起身體,保持平衡,注意身體與手臂保持在一條直線上。動作標準后,做5~8個自然呼吸,然后慢慢放松,換另一側重復。

2、半月式

先自然的站立就可以,然后彎下上半身但彎下的同時保持直挺。用手撐地,保持平衡后慢慢抬起自己的腳, 記得繃緊自己的腳。

然后保持6~10個自然呼吸,慢慢放松后換另一側。

3、完全船式

先坐在瑜伽墊上,然后把手放在身體兩側,用手撐地,在吸氣的同時慢慢抬起雙腿,并用手夠腳。

保持3~5個呼吸后,慢慢把腿和手放下,做一次就好。注意不能因為手腳酸痛就很快放下。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽墊上,腿打開約兩個肩寬,向側面彎腰,慢慢舉起雙手,如圖,保持5~8自然呼吸,換另一側。

上面這套瑜伽體式,對腰腹部的鍛煉很有幫助,你們可以試試。當然如果想看動圖呢,那麼就接著認真看!

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

這四個動作都是每組20個,做3組就ok這也是一套鍛煉腰腹的動作,按照要求做,馬甲線離你就不遠了。


用戶評論