女團腿?35歲的楊冪,腿比女團還好看,每天這樣「抬抬腿」,同款美腿你也有

哆啦A 2022/09/17 檢舉 我要評論

看到關于腿都能出圈的女明星,想必大家都知道是誰了吧!沒錯,就是辣個女人!楊冪!都說三十歲的女人,是最美的女人,我想了想,確實沒錯。看看楊冪,今年的她已經35歲了,卻依然是從前那個最美的楊冪!

今天我們主要來聊聊她的身材!楊冪一直以來都擁有絕佳的身材,無論是穿和品牌合作的衣服,還是穿自己的私服,都能成功登上熱搜榜。但出鏡最多,最令大家驚嘆的還是她那雙修長白皙的腿呀!大家都夸她的腿為「女團腿」,畢竟有一種腿,是可以被形容成「楊冪的腿」的!

但是我們要知道,腿是可以練的!像楊冪這樣的腿,背后怎麼可能不經過長期的鍛煉呢!接下來讓我們一起學習學習楊冪是怎麼練腿的吧!

一、側抬腿式

1.側臥在地面上舒展雙膝,屈右肘,右手放在枕骨后方,左手臂自然地放在腹部前的墊子上

2.收緊腹部,髖部不要前傾和后仰,與地面保持垂直

3.隨著吸氣,左腿緩慢向上,收緊髖部,左腳趾回勾,再次收緊髖部感受髖部發力

4.隨著呼氣左腿緩慢向下落于墊面

5.做3-5個練習,做完后再做反方向練習即可

二、門閂式

1.身體保持跪立于墊子之上,雙手扶住髖部,后方的腳掌點地

2.吸氣時,將右腳打開,腳掌點地,放于地板上,大腿收緊,脊柱立直

3.吸氣時雙手由體側向上打開,雙肩放松下沉,距離耳朵較遠的位置

4.呼氣時,右手走遠,伸展側腰,右手放入脛骨或腳踝的位置,左手掌心朝下蓋過頭頂伸展

5.最后反轉頭部,眼睛看向天花板的方向

6.保持順暢的呼吸,停留5-8深個呼吸

7.注意胸腔不要下沉,要往上去打開,手臂順著耳朵延長

8.最后吸氣手向上,待身體立直回正,呼氣手回髖,收回右腳,隨后做方向的練習

三、三角式

1.雙腿打開適當的寬度,右腳向右90度,左腳向內收,把骨盆轉回原先的位置,讓身體保持穩定

2.雙手向兩側展開,呼氣,右手向下去抓住右腳的腳踝

3.右側腹部稍微向上提

4.左腿外側向下用力

5.保持整個骨盆穩定之后,吸氣讓整個脊柱往頭頂的方向去伸展,呼氣時讓雙肩展開

6.吸氣時,膝蓋稍稍彎曲一點,腳推地把身體向上抬起來

7.最后呼氣,落下雙手

8.做完后反方向訓練

四、虎式

1.先進入四角板凳的姿勢,雙手五指張開放在雙肩的正下方,雙手分開的距離和肩膀等寬

2.雙膝放在骨盆正下方,雙膝分開的距離和骨盆等寬,大腿兩臂始終和地板保持垂直,肘眼相對

3.隨著吸氣時慢慢將右腿抬起向后向上,在身體延長線上

4.胸腔向前,肩膀打開,眼睛向前看,這里的髖時水平朝向地板的方向

5.在保持髖部端正的情況下,腿向上抬6.隨著呼氣時,緩緩地低頭拱背屈膝,讓鼻尖去找向我們的右膝,蹦腳,注意腳尖不要離地

7.隨著吸氣時再次向后向上,胸腔向前,鎖骨打開,屈膝落腿向下

8.重復幾個動作后再做反方向訓練

這些體式雖然看起來很難,但是做起來會讓我們很愉快的!這些體式能夠很好的練習我們的雙腿,讓我們擁有楊冪同款筆直修長的腿哦!


用戶評論