別再發愁瘦手臂了,這里各種「瘦手臂」的方法都有,趕快收藏起來

妙妙 2022/05/10 檢舉 我要評論

快速瘦手臂的方法整理出來了,小編花了就好時間給大家整理出來瘦手臂的動作,趕快練起來。

動作一:寬度俯臥撐

難度系數:⭐

注意事項:兩手臂打開兩個肩寬距離,手掌心貼地,腿部并攏,下去時吸氣肘關節向外打開,起來時時呼氣。每天四組,每組15個。

動作二:夾胸俯臥撐

難度系數:⭐⭐

注意事項:兩手放置與肩同寬,手指尖正想前方,腿部并攏,臀部盡量不動,下去時吸氣肘關節向后走,起來時呼氣,每天四組,每組15個。

動作三:俯身推地

難度系數:⭐⭐

注意事項:兩腿分開,腿部可以略略彎曲,手臂前后推動,收緊腹部,不要塌腰,每天四組,每組15個。

動作四:交替支撐

難度系數:⭐⭐⭐

注意事項:兩腿與肩同寬,收緊腹部跟臀部,手臂交替抬起,每天四組,每組20個。

動作五:手臂交替支撐

難度系數:⭐⭐⭐

注意事項:兩腿分開,身體挺直一條直線,腹部用力,兩手交替支撐身體,推的時候手掌心貼地,手臂后側用力,左邊做完做右邊,每天四組,每組10個。

動作六:平凳支撐

難度系數:⭐⭐⭐

注意事項:雙手放置身體兩側,肘關節向后,身體垂直下沉,前面腿部放松,每天四組,每組20個。

動作七:啞鈴后舉

難度系數:⭐⭐⭐⭐

注意事項:身體俯身,大臂不動,小臂上下抬起,保持身體平衡,女性用3B重量就可以,兩邊都要做,每天四組,每組20個。


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