氣質=儀態,含胸駝背真要「命」,5個小動作幫你變「天鵝頸」,提升氣質

哆啦A 2022/11/01 檢舉 我要評論

現在的生活幾乎離不開手機和電腦,低頭玩手機和長時間對電腦已經成為每個人生活或主動或被動的一部分,久而久之各種形體上的問題隨之而來,脊椎變形、斜方肌變大、脖子前傾、含胸駝背……除了對身體健康會產生影響外,對我們的儀態也有著非常大的副作用,含胸駝背真要命。

氣質=儀態,端莊的儀態可以直接提升個人氣質,連穿衣打扮也會變得高級,可以說,氣質儀態帶來的影響甚至比五官還大。小編最近發現了一些十分有效的方法,長時間堅持下去可以很好地端正儀態提升個人氣質,讓你舉手投足間都會優雅許多。

一.該怎麼提升氣質儀態

想要提升氣質儀態,除了平常要注意多抬頭挺胸,注意不要駝背之外,還要注意頸部和背部的鍛煉,想想一個脖子粗大又虎背熊腰的女人氣質再好也好不到哪去吧。那要怎麼練成「天鵝頸」和「胡蝶背」呢,下面就是小編發現的有效方法!

二.提升氣質儀態的5個小動作

1.抬起下巴用最大幅度寫「米」字

鍛煉頸部最直接的方法就是用下巴來「運動」。首先全身放松端坐著,調整呼吸,然后抬起下巴按照「米」字的寫法在空中寫字,力度不用太大以免扭到脖子,勻速用最大幅度進行就可以了。這個動作可以經常做,特別是脖子感到累的時候做你會感受到十分明顯的效果。

2.用手臂畫「空中三角體」

這個動作站著坐著都可以,首先雙手垂直放松,然后同時向前方抬起雙手,再分別平移到兩邊,雙手都要保持和水平線平行,最好雙手同時往上抬,手臂剛好貼到耳朵,這樣為一組,一次做30組,連續做3次。

3.貼墻站立15分鐘

首先深呼吸放松全身,然后背靠著墻將整個人的背面貼在墻上,挺胸收腹保持身體直立的狀態,后腦勺也要貼墻,下巴微抬,視線直向前方,肩部微微用力盡量貼在墻上,注意在肩膀處的力量不要太大更不要聳肩,膝蓋和腳踝都要并攏,保持這個姿勢15分鐘一組,視個人情況每天做3-5組。

4.俯地背起

這個動作需要先準備一張干凈的瑜伽墊,然后整個人面對地面放松平躺,然后雙手雙腳同時離地往上抬,跟著手腳往上的還有你的下巴,以此鍛煉頸部的肌肉和拉伸線條,期間還要注意收緊背部,30個一組,一次2-3組。

5.頸部和背部的拉伸

做完上面那些動作之后,一定要記得拉伸,有助于塑造線條感。頸部拉伸就是抬起下巴頭部漸漸分別往前后左右倒,均勻用力感受肌肉的拉伸。背部拉伸就是抬起雙手往上伸,再雙手往前伸,十指交錯,掌心朝外用力往前,背部自然往后,重復這兩個方向就可以了。

想要讓自己的氣質儀態得到質的提升,關鍵是貴在堅持,這些方法如果只是做個兩三天是不會有什麼效果的,所以一定要堅持每日一練!


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