大腿內側肉很多?6個動作針對大腿根,消除大腿內側拜拜肉,還能改善腿型

哆啦A 2022/10/11 檢舉 我要評論

在平時的瑜伽練習當中,我們很少去真正的練習到大腿內側,或者是說,很少的去做大腿內側針對性部位的練習。其次,大腿內側肉也是最難減的。

小編今天分享一組可以鍛煉到大腿內側肌群針對性的練習動作。

只有大腿內側的針對性鍛煉的動作,才可以幫你消除大腿內側的「 贅肉」,還能幫助你改善腿形,快來一起練習吧。

1,女神式

站立于瑜伽墊子上面,雙腳分開約兩肩半寬 雙腳外側平行,腳尖外展45° 吸氣時抬起腳后跟,脊柱向上延展 呼氣時臀部慢慢向后向下坐,髖部下沉 雙膝內側向外展開,腳踝發力,持續8個呼吸的練習時間

2,斜板式夾磚

準備一塊瑜伽磚,將瑜伽磚夾在大腿內側 收緊腹肌核心力量,大腿外側推送大腿內側向里 大腿肌肉收緊,持續10個呼吸的練習時間

3,四角跪姿變體夾磚

從上個體式開始,保持雙大腿內側肌群收緊磚塊夾緊 膝蓋向下垂直地面,離地面約5cm,腹肌核心持續保持收緊 就這樣保持10個呼吸的練習時間

4,下犬式夾磚

從上個體式開始,雙手推地 腹股溝推送坐骨向上伸展 雙膝收緊伸直,大腿內側肌群收緊夾磚 保持坐骨在最高點,持續8個呼吸的練習時間

5,側臥抬腿

側臥在瑜伽墊子上面,頭枕在手臂上 右手撐在胸腔前方,身體保持在同一直線 吸氣時右腿向上抬起,大腿收緊,呼氣時緩慢有控制力的落下 動態練習,每側20組

6,小橋式動態夾磚練習

屈雙膝,腳跟靠近臀部 雙腳中間分開與髖同寬 大腿內側夾磚,呼氣,抬臀向上 胸腔找下巴,呼氣,臀部慢慢落 動態練習10組

開以上練習,幻椅式,蝗蟲式,弓式等體式都可以夾磚練習,去激活到大腿內側。


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