最簡單的全齡健身動作——靠牆靜蹲,等于戶外運動半小時,讓你瘦大腿瘦肚子

哆啦A 2022/10/14 檢舉 我要評論

靠墻深蹲這個動作,非常適合膝蓋不好的人經常鍛煉,而且經常做這個動作,但是好處非常大。每天堅持半小時,肚子大腿統統瘦一圈。

1.深蹲鍛煉的肌肉群體

首先,深蹲能更好的鍛煉腿部力量,因為腿部是全身力量的發力點,一般運動員,壯漢,和投擲運動員都會鍛煉腿部力量。

其次,既然是深蹲,肯定會鍛煉腿粗肌肉組,從而增加腿部的耐力,順便還會鍛煉臀部附近的肌肉群。

而且腿的長度占據了全身長度的一半,如果不注意腿部肌肉的鍛煉,就算上半身再怎麼健美,整體呈現的身材也不會太美好。

2.靠墻深蹲的要點

想要練習靠墻深蹲,一定要注意下面幾點:

背部靠墻,頭部不要靠墻;腳尖和膝蓋的方向要保持一致,不要外八或者內扣;

雙腿之間的夾角不宜太小,至少要保持在90°以上;

身體靠墻,穩穩的蹲下之后,可以根據自身的情況做出動作調整,所以一定要牢牢記住上面的幾個要點,慢慢控制身體,深蹲的時間慢慢延長。

3.總結

深蹲對于健身新手是友好的鍛煉動作,它是通過對肌肉收縮,從而達到大腿鍛煉的效果,增加腿部力量。

在深蹲練習開始之前,要進行熱身,活動肌肉,避免損傷。

這個動作作為健身新手的入門動作,盡量不要杠鈴深蹲,晃動和膝蓋內扣。

幫助女性燃燒身體的卡路里,成功減重,提高身體代謝,練出完美好身材!

好了,大家學會了嗎?


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