久坐是如何傷害女性盆腔的?瑜伽大師教你一組動作,解決你的久坐病,改善下半身肥胖

哆啦A 2022/10/12 檢舉 我要評論

閱讀今天文章前,想問大家一個問題!

請問大家平時一天有多長時間是在坐著? 6.7.8小時?我們現代人由于工作需要,不得不長時間面對電腦工作,對于女性而言, 長時間久坐不僅會讓下半身越來越寬,同時對于盆腔健康也有影響!

久坐不僅會讓盆腔靜脈回流受阻,造成瘀血淤積,引起盆腔內各組織器官血供不足!同時也還會讓盆腔內代謝廢物的速度變慢,甚至引起各種婦科盆腔炎癥!

如果你每天工作都需要久坐超過8小時,不妨多多練習今天這套瑜伽序列,幫助盆腔血液循環,讓你氣色越來越好!

體式1:女神式

山式準備,雙腿分開一條腿距離 髖部向外旋,腳尖、膝蓋注意向外 停留5-8個呼吸

體式2:低弓步

女神式退出,髖部轉向右側 右腿屈膝在前側,左髖向外展 卷尾骨,脊柱延展,停留5-8個呼吸

體式3:騎馬式

從上一動作退出,髖部回歸中立位 脊柱向上延展,左膝落地 呼氣,收緊核心,停留5-8個呼吸

體式4:騎馬式加強版

適應了上一動作可以加深幅度 讓左腳后跟緩慢靠近臀部 雙手可輔助握住腳背靠近臀部 停留8-10個呼吸

體式5:半蛙式

進入半蛙式 左腿屈膝,右髖外展,右腿向旁側伸直 呼氣,收緊核心,手肘落地,保持不塌腰 停留8-10個呼吸,換另外一邊

體式6:退階駱駝式

雙膝跪地,大腿垂直地面 吸氣,脊柱延展 呼氣,收緊核心,身體后彎 停留5-8個呼吸

體式7-8:半嬰兒式

仰臥,右腿屈膝,右手抓住右腳掌 呼氣,收緊核心,下背完全貼地 雙肩放松下沉,停留1-2分鐘

之后右腿伸直 停留1-2分鐘后換邊練習

體式9:仰臥坐角式

仰臥,雙腿橫向分開進入坐角式 呼氣,收緊核心,下背部貼地 雙肩放松,停留3-5分鐘


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